Under rubriken Banta Tillsammans: måltider Malakhov
Det enklaste sättet attövningar för kontoret gör de som har ett separat arbetsutrymme där du kan flytta runt lite utan att orsaka förlägenhet och överraska kollegor. Gymnastik på kontoretär enkel och bekväm, om du följer några regler.
För det första, glöm inte att allaupptagen på kontoret - Det här är inte en fullständig övning, inte träningen, är du van vid att i fitnessklubben. Behöver värma upp i måttlig takt, eftersom förändringar och friska efter en idrott kontor, är du sannolikt inte att lyckas.
För det andra,laddnings kontor eliminerar skarpa rörelser, gungor och knäböj. Formellt ha är inte som sport, under sådana laster kan lätt bryta.
Var uppmärksam på hur du klär dig för arbete. Tight, obekväma kläder och skor kan vara orsaken till svår trötthet i slutet av dagen. Om de nyper blodomloppet, hotar den svullnad, och så småningom mer allvarliga problem. För att dispergera systemen blod och lymfa, flera gånger om dagen försiktigt knacka hälarna på golvet. Om benen är svullna, också kan göra en lätt massage, omväxlande stretching vader och fötter.
Hurladdnings kontor kan vara effektivt om det är så statiskt, frågar du? Hela hemligheten är bara att du stärka musklerna utan att göra aktiva rörelser, du helt enkelt omväxlande komprimera dem och slappna av. Börja med fötterna och gradvis höja sig över, att försöka involvera alla muskelgrupper. Lyft försiktigt fötterna och skaka dem i luften, spänd och slappna av musklerna i skinkorna och magen, göra lite tänds bålen, axlarna mosa, beskriver sina cirklar och tillbaka. Du kommer att se hur enkelt kan varaGymnastik på kontoret.
Om du hade tur, och rummet du är ensam, kan du ta till mer komplexa övningar. Låt oss börja med hållning, eftersom hon lider av konstant sittande i en obekväm ställning mest. Som av ryggraden kan bedömas på människors hälsa, och i fallet med kontorist dom inte kommer att vara den mest lovande. Fixa saker enkelt. Utför följandeövningar för kontoret: Tätt lutad mot väggen så att hela kroppen stod i givakt. Lös det här läget, och sedan koppla. Under träning är mycket viktigt att andas djupt och jämnt näsan.
Avsluta träningen kan vara kontor, gå en promenad genom korridorerna. Ta med en kollega attGymnastik på kontoret bli en bra tradition. Vissa avancerade arbetsgivare har redan noterat hur ökad effektivitet anställda efter pyatiminutok sport, fitness och gjorde en del av teambuilding. Göra övningar för kontorettillsammans roligare och lättare, eftersom alla är upptagna med en sak. Du kan slå vanliga klasser i roliga lekar och tävlingar, för att lägga till dem de delar av yoga, tai chi och även ilska management. En glad musik för att konsolidera resultaten och lägg din laganda.
En mycket viktig delGymnastik på kontoret - Rätt kost och följsamhet. Naturligtvis bör vi inte göra övningarna strax före äta och efter det. Det är nödvändigt att överge absorption av stora mängder vätska, speciellt sött kaffe och te, som vidgar blodkärlen och orsaka svullnad. Det är bättre att dricka små klunkar rent vatten. Detsamma kan sägas om rökning, som redan har blivit normen kontorslivet. Bättre att ersätta en dålig vana och friska i stället för att röka tillsammans med kollegor för att göra samma sak med demövningar för kontoret.
Tatiana Karpova
Damtidning Justlady