Faktum vinna kvällens frosseri är inte så svårt. Men först definiera din metod för att äta.
Faktum vinna kvällens frosseri är inte så svårt. Men först definiera din metod för att äta.
"Interceptor-on-the-go"
Denna typ omfattar de flesta av de "företagare" som ägnar ordinarie tid favorit arbete. Deras dagliga måltid består av lätta "tilltugg": en kopp yoghurt, en kopp kaffe, ett äpple, en tallrik soppa, korv i degen. Genom kvällen sina lager outnyttjade kalorier är fortfarande ganska stor, och de har råd med en stor middag. Problemet är att detta är vanligtvis en mycket sen middag, runt 8-9 pm, och strax efter det faller för att gå till sängs, för i morgon - tillbaka till arbetet. Kalorier mottagits från middag, bara inte har tid att spenderas och lagras som fett. Förresten, kan denna typ behandlas och icke-arbetande kvinnor, bara väldigt upptagen under dagen. Till exempel, en ung mamma med en baby.
Sådana människor kan få råd att äta en mer balanserad - särskilt viktigt att hitta tid för en fullständig måltid, det finns bara en normal situation, inte småäta på språng. Middag, tvärtom måste vara stadig men lätt och inte mycket näringsrik, med ett minimum av fett.
"Emotional frossare"
Människor som tillhör denna typ, är mycket beroende av psykologisk hunger. De kan följa dieten, övningen. Men i genomsnitt 2-3 gånger i veckan, och några - varje dag, "stall" - perching framför TV: n med en hink med glass och en rejäl påse chips och "koppla av". Det är på grund av detta de visas, och de extra pounds. Dessa senare "middagar" har ingenting att göra med en verklig känsla av hunger. De orsakas av psykologiska vana.
Orsakerna till den psykologiska hunger kan vara olika. Många människor äter av tristess, andra - på grund av vana, och andra - för att minska stress, lindra tristess eller förbättra humöret. Men oavsett vilken kategori du kan tillhöra, är det viktigt att förstå orsaken som gör att man "vill välsmakande."
Det är viktigt att ta bort från hunger emotionella inslag. Försök att bli av med dessa stater inte med mat, men med hjälp av din favoritmusik, filmer, sport, vandring, hobbies, umgås med vänner. Om vinna vanan att småäta framför tv du är mycket svårt att börja med en grundläggande regel, bara i köket. Om du ville äta min vanliga nattliga sats av godis, gå till köket, sitta ner vid bordet och äta ett par. Men i alla fall, inte tugga framför TV: n eller med en bok, gör inte en vana att.
För att framgångsrikt bekämpa övervikt, du behöver inte ha minst två, och företrädesvis tre timmar före sänggåendet. Det är okej om, innan du går till sängs, känner du lätt hunger eller missnöje. Det innebär att det som fungerade, vad du ville och vad man ska arbeta under dagen - du bränner fett hatade.
Men vad gör du om sent på natten du börjar känna ögonblicket, en stark känsla av hunger? Vad du ska göra i det här fallet: att snabbt somna eller äta, och sedan ett par timmar utan sömn? Faktum är att argumentet att, här, att jag kan äta, och sedan inte gå till sängs lite längre - helt värdelös. Vill du gå till sängs vid 10:00 på kvällen eller på morgonen - stilla, det behöver senast åtta. Biologiska klockan kan inte luras, efter klockan åtta på kvällen och metabolism saktar oundvikligen ner kraftigt, upphör kroppen helt enkelt att absorbera energi och förbereder den "för senare", naturligtvis, i form av fett.
Därför, om sent på natten hungrig ännu inträffat, måste du äta - en smärtsam hunger kan inte tolereras. Men det borde vara lätt, kalorifattig mat - cup fettfri yoghurt, en liten banan, en kopp yoghurt. Detta är tillräckligt för att dämpa akut hunger, men inte för att vinna för mycket vikt.
Börja äta för sista gången två timmar före sänggåendet. Så fort den kommer till dig att det är inte svårt, gradvis öka klyftan. Kanske just på grund av det faktum att du slutat äta sent på natten, behöver du inte dumpa din vikt så mycket du vill, kan kräva andra förändringar i kost och fysisk aktivitet. Men som regel, nästan alla som framgångsrikt kämpar mot vanan, sade några viktminskning.
Författare: Marina Al-Rabac