Vitamin A i tillräckliga mängder i grädde, smör, fiskolja, gräddfil, lever, fiskrom. I produkterna av vegetabiliskt ursprung av detta vitamin är det inte. Men röd paprika, pumpa, morötter, sallad, kål, tomater, spenat, frukterna av rönn och vildrosor innehåller karoten, vilket kroppen av enzymet omvandlar till vitamin A. För att fylla sin dygnskostnaden kommer att använda 10 gram grislever, 60 g morot eller 4 g av fiskolja.
Dessutom behöver håret vitaminer, som kallas "skönhets vitaminer". Tiamin (B1) kräver daglig påfyllning. Det är användbart för seborré, håravfall och långsam hårväxt. Särskilt behov av tiamin ökningar tider av stress, sjukdom, olika verksamheter.
Naturliga källor för detta vitamin är torrjäst, havre havregryn, fläsk, helt vete, mjölk, jordnötter, kli, de flesta grönsaker. Den dagliga kurs finns i 5 msk vetegroddar, 200 g majsgryn, och ett halvt kilo blomkål, 80 g jäst.
Vattenlöslig vitamin B2 (riboflavin), aktiverar blodcirkulationen, förbättrar tillväxt och förhindrar håravfall. Som en följd av bristen på riboflavin håret blir fet vid rötterna och torrt i topparna. Denna vitamin konsumeras särskilt intensivt och behöver daglig påfyllning.
Källor till riboflavin är kött, kyckling äggula, soja, jordnötter, öljäst, linser, bröd, svamp, sallad grönsaker, mjölk och mejeriprodukter. För att fylla vitamin B2 per dag bör äta 80 gram jäst, 0, 5 kg svamp eller 1 ägg.
I början av gråa hår och hårväxt sjukdomar som har brist på vitamin B5, känd som pantotensyra. Det förbättrar blodcirkulationen och är involverad i bildningen av hår pigment. Naturliga källor för pantotensyra är magert kött, lever, njure, fisk, ägg, vitt kött av fjäderfä, rostade jordnötter, katrinplommon, avokado, datum. Daglig dos är i B5 150 g kyckling, 300 g av osten.
Brist på vitamin C orsakar en störning av mikrocirkulationen, vilket leder till håravfall. Denna vitamin i stora mängder inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, svarta och röda vinbär, tomater, spenat, grön paprika, potatis, blomkål. Dagsbehovet av vitamin förekommer i ett glas apelsinjuice, en stor persika eller orange, 0, 5 kg äpplen, kiwi.
För att mata hårsäckarna och därmed bibehålla friskt hår, är viktigt vitamin E (tokoferol). Hans många vegetabiliska oljor, nypon, persilja, tomater, fullkorn, ägg, spenat. Möt den dagliga dosen av vitamin intag hjälper matsked vegetabilisk olja per dag.
Fettlösligt vitamin F ger håret glans och bekämpar mjäll. Källor av vitamin F, är vegetabiliska oljor linfrö, sojabönor, äggstock vete, solros, liksom mandlar, valnötter och avokado.