Baserat kost för immunitet - proteiner. När allt de innehåller aminosyror, immunglobulin syntes, som hjälper kroppen att bekämpa infektioner och därmed minskar risken för sjukdomen. I kallt väder, kan brist på immunglobulin leda till ändlösa "sjuk." Därför är det nödvändigt att berika vintermeny av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung: kött, fisk, svamp, ägg och baljväxter.
Märkligt nog, en annan obligatorisk komponent i kosten är ... fett. De spelar en viktig roll i bildandet av immunsystemceller, lymfocyter väggar. Dygnskostnaden motsvarar '30 Detta fett inte kommer att skada din figur, men kommer att förbli friska. Inkludera i din kost smör, ister, nötter, frön och solrosolja, olivolja, mandel eller andra vegetabiliska oljor.
Slutligen det tredje elementet, vilket gör det möjligt att upprätthålla immunitet - vitamin C. Det finns i citrusfrukter, så förnekar inte själv nöjet att äta saftiga apelsiner eller mandariner aromatiska. Rik på askorbinsyra och utomlands kiwi och Persimoner. Men första plats är upptagen av ... surkål. Om färsk kål förlorar så småningom cirka 30% av näringsämnen, därefter jäses med C-vitamin är helt bevarad. Därför bör en sallad av skarpa blad, dekorerad med tranbär (även rikt på vitaminer) dekorera bordet nästan varje dag.
Men äter söta och stärkelserik mat bättre snitt. Värdelös kalorier som kommer in i kroppen tillsammans med kex och godis, bosätta ofta runt midjan och höfterna. Förutom fysisk aktivitet under den kalla årstiden reduceras väsentligt. Användbara och välsmakande godis för te - torkas och kanderad frukt. Dessutom katrinplommon, dadlar, aprikoser bidra till att förbättra tarmfunktionen och rena kroppen.
Också värt neka användningen av kolsyrade drycker och konserverade juice är rika på en hel del socker, men inte vitaminer. Det bästa alternativet - örtteer, liksom fruktdrycker och fruktdrycker från frysta eller torkade bär.