Sommar kost en stor skara, och nästan alla av dem är uppdelade i två typer: frukter och bär och grönsaker. Vi kommer att försöka förklara för er hur de fungerar. Och du, utifrån våra tips för månaden kommer att kunna anpassa sin form, samtidigt ge ovärderlig nytta för rensning din kropp.
Sommar kost lätt att göra - efter all denna tid på året det finns billiga grönsaker och frukter. Naturligtvis säljs de på vintern, men det finns ... Du vet hur mycket. Och på sommaren kan du råd greener i stora mängder - familjens budget är fullt kapabla.
Så låt oss börja. Men att starta, bland annat, måste vi inte alls med mat och dryck med. I lite törstig mycket, vilket innebär att en stor mängd kalorier kommer i kontakt med vätskan är. Döm själv; 0, innehåller 5 l konventionell lemonad - 60 gram socker. Varje gram - 4 kcal. Och i de varma dagarna i en person dricker tre eller till och med alla fyra flaskor "noll fem". Producerad i huvudet på några enkla beräkningar? Förskräckt? Fråga dig själv, vad gör du? En väg ut ur denna situation är inte så mycket. Du kan gå till de lätta läsk, som läggs till de icke-näringshaltiga sötningsmedel. Du kan ersätta dem med kvass, juicer, vilket i hög grad välgörande för hälsan. Men den bästa sommardrink, enligt läkarna, är mineralvatten. Dess andel bör svara för minst hälften av den absorberade vätskan. Men det finns en finess: vattnet bör luftas. Det faktum att de bubblor av koldioxid och blåsa tarmen försämra dess sugkapacitet. Men vanligt mineralvatten - precis vad du behöver. Hon inte bryter mot matsmältningen och eliminerar underskott på salter, som oundvikligen förekommer i varmt väder. Det viktigaste för dem som vill gå ner i vikt - är att mineralvatten är helt icke-närande. Detsamma kan sägas om det vanliga grönt te, som inte bara är helt släcker törsten, men har också diet fördelar. Inte bara det, är denna dryck känslan av hunger, så det främjar också nedbrytningen av fettceller. Om den här egenskapen blev känt efter australiska forskare publicerade resultaten av sina studier på lång sikt. Det visade sig att i bladen av grönt te innehåller flera typer av enzymer som förstör fett. Så denna dryck kan införlivas i någon diet.
Men te och mineralvatten kan inte äta. Nödvändigt att bestämma den dagliga kosten. Här måste det sägas genast en grundläggande sanning: smalare sommaren är inte platsen. Snarare har de ingen plats i någon säsong, men under den varma årstiden ger en speciell hungerstrejk skador. Detta är på grund av svettning, vilket leder till en brist på många olika ämnen.
För att undvika dessa problem är det nödvändigt att på lämpligt sätt kompensera för förlusten av spårelement. Med detta utmärkta jobb frukter och färskpressad fruktjuice, stenfrukter och bär. På grundval av detta finns det en massa bra lågkaloridieter. Alla av dem presenterade ett krav: det totala energiintaget bör vara minst 1000-1100 kcal sitta bra på en diet av frukt och bär behöver mindre än en månad. Under denna tid, förlorar kroppen 2-4 kg. Många av resultaten verkar inte tillräckligt effektiva, eftersom det finns program som garanterar viktminskning på 10 eller även 12 pounds i en månad. Men vi bör inte glömma att en sådan diet mestadels till något bra argument: "peeling" med dem är kvinnor äts av för alla dagar av plåga de hungriga, och efter ett tag sin vikt tillbaka till det ursprungliga värdet. I jakten på en slank figur, är det önskvärt att följa den gyllene regeln, kost, som har följande lydelse: sakta och säkert. Frukt och bär kost är bäst anpassade denna definition.
Variationer på dessa dieter, det finns många. Men de flesta av dem bygger på samma princip: Frukost ingår utvalda frukter och bär samt grönt te eller ett glas mineralvatten vid lunch, måste du dricka fruktjuice vid lunch kan du äta en liten bit kokt kött med icke-närande garnering (grönsaker eller ris ). Snack består helt av frukt, och två timmar före sänggåendet bör dricka ett glas kefir.
Detta femfaldig kost i första hand, inte lämna platsen en stark hungerkänsla, som måltiden jämnt fördelat under dagen. För det andra är det optimalt för vår diet magen. Tredje, ger en sådan diet kroppen med alla nödvändiga. Denna spårämnen som finns i vegetabiliska produkter, och proteiner som ingår i kött och yoghurt. Vad ska kolhydrater - deras rikliga finns i frukt. Förbli fett. Vissa skulle säga att fett det är bara inte nödvändigt. Men det är inte. De är viktiga för oss, så den dag du behöver dricka en matsked vegetabilisk olja.
Vegetabilisk kost är strängare än frukt och bär, eftersom de har nästan inga kolhydrater. Så att kroppen är fortfarande att få en bit av dessa ämnen, måste du äta till frukost en matsked granola. De behöver för att laga mat på kvällen genom blötläggning i kallt vatten i förhållandet 1: 3. Genom fuktig flingor får lägga honung och bär. Nästa följer dieten frukt diet, med den enda skillnaden är att den huvudsakliga maten är råa grönsaker. Du kan ge företräde åt en typ, men du kan göra sallader - som du vill. Att skölja ner allt detta rekommenderade igen mineralvatten, grönt te, frukt- eller grönsaksjuicer.
Om du tror att denna diet kalori, en eller två gånger i veckan kan ordna fasta dagar. Och i mitten av frukt grönsak kost att göra lossning och vice versa. En dag protein - kött eller mjölk - är universell. Han kan åberopas i alla fall.