Redan efter 25-30 minuter av sömn är ett återställande av hjärnceller och nervändar. Muskelvävnadsregenerering tar cirka tre timmars sömn. Men kroppens försvarssystem kräver dess restaurering minst sju timmars rekreation. Optimal för återvinning betraktas sömntiden är 8 timmar. Men för att fullt ut dra nytta av kroppen för att göra det möjligt för honom att behöva lära sig att sova ordentligt.
Vad innebär det? Ventilera regelbundet sovrum. Även våra mormödrar trodde att det skulle vara coolt. Instängdhet inte bidrar till god sömn. Linne bör göras av naturliga tyger, rena och trevliga för kroppen. Obligatorisk del av situationen sovrummet bör vara ganska tjocka gardiner, den dras på natten. Gloom och tystnad - en viktig komponent för sömn. Nattkläder - Pyjamas, nattlinne - bör vara bekväm, ganska rymliga (detta är inte en aftonklänning), den bästa tvärbunden bomull, satin eller silke (för sommaren) och cyklar eller flanell (för vintern)
Upphetsad kropp kommer inte somna person, så även önskvärt att ta en dusch i en halvtimme - en timme före sänggåendet. Om du är ett fan av kvällsidrottsövningar, måste de passera minst två timmar före sänggåendet.
Om alla samma dag spänning ovilliga att lämna dig, hjälper kroppen att slappna av. För läkemedel, sömntabletter droger, är det bättre att inte använda. De är sedan svår att avlägsna. Samma sak gäller för alkohol. Bättre att vända sig till den typ av nationell karaktär. Långsamt, i små klunkar, dricka ett glas varm mjölk med en tesked honung eller svagt varmt te med mynta eller citronmeliss. Förresten, tät middag - fiende till god sömn. Magen behöver också vila.
Begränsa din kväll samtidigt vistas på TV eller dator. Overstayer framför skärmen, du bara stjäla en del av deras lagliga nattsömn.