Kreatin ökar muskelmassan och förbättrar aerob och anaerob uthållighet. Idrottare ständigt använder den som en livsmedelstillsats i syfte att öka effektiviteten i utbildningen. När du får detta tillägg en snabbare återhämtning av musklerna, ökar explosiv kraft och minskar trötthet.
Kreatin upptäcktes av den franske vetenskapsmannen Chevreul 1835. I början av nittonhundratalet, har forskare genomfört ett antal studier som har visat att inte alla kreatin visas när intag. Detta visade att en viss del av det kvar i kroppen.
60% av kreatin i kroppen är i form av kreatinfosfat med resterande 40% - i fritt tillstånd. Organismen producerar en genomsnittlig vuxen på ca 2 gram per dag av substansen.
Adenosintrifosfat (ATP), källan till muskel energiproduktion, lagras den i kreatin. Muskler kan inte reduceras, om inte i cellerna i ATP. Vid användning av näringstillskott med muskel kreatin kreatin och fosfokreatin fyllas, vilket leder till förnyelse av ATP. Med andra ord ökar en sådan tillsats kontraktiliteten hos muskler under effektbelastningar. Eftersom möjligheten att bevara celler fosfokreatin begränsade perioder laster är inte särskilt stora, och sedan leta efter andra sätt att organismen återvinning av ATP.
Kreatin monohydrat - en typ av kreatin, som används i kosttillskott. Denna kreatin är förenade med vattenmolekyler, vilket därigenom förbättrar möjligheten till absorption av kroppsceller.
Dess huvudsakliga effekten av kreatin har för den första veckan, då den inte har en sådan betydande ökning i massa och styrka. Det bör ta 5-7 dagar till 20 gram i det skede av "loading". De återstående veckorna till 5 gram. Detta är en standard som rekommenderas av moderna forskare. Har också ett individuellt förhållningssätt. När det första veckan 0 Sportsmen förbrukar 3 gram per kilo kroppsvikt. Därefter, 0, 03 g av resten av cykeln.
Kreatin orsakar inte några komplikationer i kroppen även efter lång användning, men det är inte rekommenderat att använda för människor som har avvikelser i njurarna.