Vi får inte glömma att de övningar för händerna, för den delen, någon annan, bör vara regelbunden. Gör övningarna ska sittande eller stående.
1. Mycket enkel övning: krama sin hand till en näve och unclench snabbt. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger med varje hand.
2. En annan enkel men användbar rörelse: vrid tummen omväxlande medurs och moturs. Upprepa 5-6 gånger för varje hand.
3. Gör rotationsrörelsen i båda riktningarna, denna gång för att till fullo utnyttja händer. Upprepa 10 gånger i olika riktningar.
4. En annan övning som inte gör du arbetar: gnugga handflatorna ihop, tills den börjar sprida en behaglig värme.
5. Tänk dig själv som en virtuos pianist och "play" på en imaginär instrument för 15-20 sekunder.
6. somknite tät palm, och sedan försöker så långt som möjligt att separera fingrarna. Upprepa 3-4 gånger. Gör sedan övningen mer komplicerad version: Skilsmässa par separata fingrar: tummen, index, etc.
7. Ställ dig upp och luta händerna på väggen, försöka driva huskroppen i sina armar, medan motstånd palmer. Den här övningen är användbart för båda händerna, och axellederna.
8. Höj din hand upp och långsamt lägre. Upprepa denna övning 10 gånger för varje arm.
9. Böj armbågarna ordentligt trycka dem till kroppen. Dra axlarna bakåt, försöker hålla så nära som blad. Upprepa denna rörelse 10 gånger, lite vila mellan repetitionerna.
10. Återigen, böja armbågarna. Placera din högra hand på underarmen av den vänstra handen i närheten av armbågsleden. Försök att höja din vänstra arm så högt som möjligt, om du behöver för att övervinna motståndet från den högra, sedan sänka den. Ändra händer. Upprepa för varje hand 10 gånger.
Efter avslutad övningarna, ta en varm dusch - det kommer att bidra till att normalisera blodcirkulationen och lindra känslan av trötthet i händerna. I slutet av proceduren glöm inte att smörja händerna med en närande kräm.