Så hur gör du inte äta på natten, om morgonen du knappt har tid att äta, och sedan sprang runt hela dagen angelägenheter möten, och även extra bo på jobbet? Ja, med en hektisk livsstil kan inte hjälpas, men vi kommer att ha en hälsosam kost som ett ja, "enter" i en sådan svår schema!
Låt oss tänka, när vi behöver den största mängden energi? Det stämmer, på morgonen. För att framgångsrikt starta dagen, vara alert, uppmärksam, aktiv och gör om till middag massor av saker. Därför bör frukosten vara den primära och tätaste en måltid om dagen. Lär dig att gå upp i minst en halvtimme tidigare för att långsamt och njuta av frukost, och inte begränsas till endast en kaffe och torr smörgås. Frukost är ett slags "triggers" matsmältningssystemet och hela kroppen, så att över tiden matsmältningssystemet lär sig rytmen och rutin.
Vad ett sätt att effektivt frukost bara vitalisera dig? Kolhydrater - en stor källa till styrka. Dessutom behöver du en bit av fiber och protein. Därför, den perfekta frukosten - müsli med mjölk eller spannmål (t.ex. havregryn), ett par av frukt, yoghurt, kaffe eller te. Överens, är detta en bra anledning att gå upp tidigt!
Försök snacking, att inte känna smärtsam hunger under hela dagen. Till exempel, nötter eller grönsaker lätta sallader. Fractional makten - ett bra sätt att undvika att äta för mycket på natten. Lunch bör också vara tillräckligt tät och innehåller tillräckligt med protein. Ideal - kött och ångkokta grönsaker, fisk med grönsakssallad, alltid fylld med vegetabilisk (oliv, solros) olja, eftersom det enda sättet att ta till sig alla vitaminer från grönsaker. God lunch kommer att spara en önskan att äta för mycket på kvällen.
Så ska det sista måltiden vara runt 6-7 pm. Det är tydligt att sömn och lättare kvällsaktivitet energi är inte särskilt nödvändigt, så att gradvis lär sig att acceptera natt signaler om hunger som falskt, och istället dricka varmt vatten! Förresten, förvirrar vår kropp hunger med törst vanliga ganska ofta, så att mätta cellerna med fukt - ett bra sätt att hantera psevdogolodom.
Om du absolut inte kan sova, äta något "ofarligt" - till exempel en sallad av morötter, kål och äpplen. Inte ont och en banan, även producerar han melanin, vilket förbättrar sömnen väl.