I första hand är det viktigt att övervaka tillståndet hos det gastrointestinala området. Om det är okej, är din kropp redo för absorption av näringsämnen från mat. Att bevara friska tarm bör regelbundet äter mejeriprodukter, som innehåller ett tillräckligt antal laktobaciller och bifidobakterier.
Tillverkningen av sådana produkter i hemmet kommer inte vara svårt. För att göra detta, bara lägga en bakteriekultur till mjölken, och sedan lämna det för ett par timmar vid en temperatur på ca 37 ° C. Kulturer kan köpas på apotek eller att använda en liten mängd yoghurt fabriken. För att bibehålla den önskade temperaturen, kan du använda varmt vatten eller speciella enheter - för yoghurt.
Och för att upprätthålla immuniteten behöver dagligen för att äta tillräckligt med vitaminer och mineraler. Särskilt viktigt är några av dem.
Vitamin C påverkar immunkomplexet, aktiverande celler som skyddar kroppen mot infektioner och främjar läkning av vävnader. En hel del av detta vitamin finns i citrusfrukter, valnötter, broccoli och paprika.
Vitamin A är väsentlig för att upprätthålla integriteten i huden och slemhinnor. Hans källor - lever, fisk, äggula. Men inte missbruka dessa produkter, som en överdos av vitamin A är farligt för kroppen. Men driva med sin föregångare (betakaroten) är ganska svårt, så känn dig fri att ta med i kosten av färska grönsaker, speciellt morötter. Glöm inte att för absorption av betakaroten är nödvändigt att kombinera användningen av vegetabiliskt fett, vegetabiliska sallader tanka solros eller olivolja.
Vitamin B6 spelar en viktig roll i bildandet av antikroppar. Det finns i bönor, kål, fisk, råris, avokado.
Vitamin E skyddar kroppen mot substanser som hämmar immunförsvaret och stimulerar produktionen av lymfocyter. Hans parti i vegetabilisk olja, nötter, frön.
Också viktigt spårelement såsom zink, som dess brist leder till en brist på vita blodkroppar. Zink kan lära skaldjur, bönor, nötkött och lever.
I allmänhet, för att upprätthålla immuniteten är nödvändigt att öka intaget av grönsaker, frukt, kött, fisk och begränsningen i kosten olika konserveringsmedel och livsmedelstillsatser som negativt kan påverka hälsan.