Att sitta i en skrivbordsstol behöver mycket för att komprimera skinkorna, hålla musklerna i maximal spänning på 5-10 sekunder, sedan slappna av och pressa igen. Genom att göra en liknande övning i 5-7 minuter, kan 2-4 gånger om dagen avsevärt minska trängseln i bäckenorganen, stärka sätesmusklerna, eliminera ryggsmärtor i slutet av arbetsdagen. Denna övning kan göras stående och kopiering av dokument från en kopiator, eller väntar på en publik med chefen.
Sakta och försiktigt luta huvudet ner, försökte röra hakan bröstet. Höj ditt huvud och sakta luta tillbaka, försökte röra på baksidan av huvudet bakåt. I samma takt så mycket som möjligt för att vända huvudet åt höger, håll några sekunder i detta läge och vrid långsamt åt vänster. Denna cykel rekommenderas att utföra flera gånger så trötta hals börjar göra ont eller värk tillbaka. Tilt och vridbara huvuden är utmärkta förebyggande av degenerativ disksjukdom i halsryggen och förbättra blodcirkulationen i hjärnan.
Ta av skorna, benen så raka som möjligt behov av att utvidga under bordet, dra strumpan bort. Håll foten i en position 10-15 sekunder. Sedan sakta dra strumpan över, dra framåt hälen. Uthärda 10-15 sekunder. Cykel bör upprepas 5-7 gånger per dag och upprepade gånger flexar benet ut. Denna övning kommer att rädda dig från åderbråck, och om sjukdomen redan finns i historien, kommer att bidra till att förhindra svullnad, smärta och kramp i benen i slutet av arbetsdagen. En annan bra övning för åderbråck kan växelvis slutar rotera medurs och moturs.
Även om ingen på kontoret inte, kan du sträcka din rygg, lutar sakta framåt, försökte röra golvet med händerna eller knäna panna. Kanske första gången denna övning inte fungerar, men regelbundna försök att få bara fördelar utmattade rygg. Ryggraden och kan hjälpa till med träning för händerna. Rätt i sin skrivbordsstol ska sitta rakt, rak rygg och ta axlarna tillbaka lite. Knäppta i hans händer händer bör vara möjligt att höja högt över huvudet och händerna nå så högt som möjligt. I den här övningen fungerar inte bara musklerna i ryggen, och bröstmusklerna. Dock använder de flesta en liknande övning kommer att föra ryggraden, vilket är mycket svårt, ofta i en obekväm skrivbordsstol för en lång tid för att hålla upprätt överkropp.