Om du inte har någon lust att studera tabellen och skriva en detaljerad kalori meny, bara hålla sig till de viktigaste reglerna för en balanserad kost. Denna regel säger att under måltiden fyllnings hälften av plattan med grönsaker, frukt eller bär, en fjärdedel - kolhydrat kost och en fjärdedel - av proteinet. För proteinprodukter inkluderar keso, ost, kött, fisk, ägg, etc, och att kolhydrater - mjölprodukter, spannmål, etc. Följ alltid balansen eller lägg i en skål en extra portion av kött, ris, frukt och så vidare.
Monodiets - den största fienden av en balanserad kost. Grönsaker är bra, men det betyder inte att du bara ska äta dem i flera månader, eftersom det i det här fallet, kommer din kropp lider brist på vissa näringsämnen som så småningom har en negativ inverkan på hälsan. Om du inte gillar ett protein eller kolhydrater livsmedel, eller om du inte gillar frukt och grönsaker, att inte utesluta dem från kosten, utan snarare lära sig att laga nya läckra.
Om under dagen du ofta kommer att vilja ha ett mellanmål, föredrar frukt eller dricka te, juice, saft eller vatten. Köp äpplen, päron, etc. och äta en frukt när hungern blir för stark, och förmågan att komma undan för lunch inte. Det kommer att bli bättre än att drabbas av buksmärtor, riskera sjuk eller gastrit magsår.