I kategorin Skönhet Mjölk för huden
Alla gynekolog säger att premenstruellt syndrom (PMS) - ett komplext patologisk syndrom som uppstår i premenstruella dagar och manifeste neuropsykiatriska, vegetativa-vaskulära och metabola och endokrina sjukdomar av varierande svårighetsgrad.
Men, kliva tillbaka från de torra medicinska termer, varför oss fattiga kvinnor, det är denna fruktansvärda symptom? Förklaring - djupt inne i vår kropp.
Kvinnans menstruationscykel - En delikat process som regleras av hormoner, och vid olika tider på cykeln - annorlunda. Och att hitta en balans - en uppgift svårt nog i vår komplexa värld, är det påverkas av allt: och stress, och kunde utanför fönstret, och obalanserad kost, och kön på sin plats, och kroniska sjukdomar, och många, många fler.
Lite något gick fel, ja, åtminstone lite, och ... tårar, mår dåligt, allt går fel.
Vi som en människor idag, vi vill överväga ett komplext problem. Och som undervisade vid institutet? Skåda roten, börjar med det positiva. Tja, försök ...
Hur bra är PMS? Det första är det ett tecken på att du inte är gravid. Utan tvekan är detta sant för många. För det andra, du - speciellt mild och känslig. Grattis ... Och allt detta i själva verket alla de positiva och slutade.
Börjar negativ. Och det är faktiskt inte alls lika rolig som ibland vissa människor tror ... Baserat på data från den senaste forskningen, är ICP extremt utbredd - observeras i 80% av kvinnorna.
Ungefär hälften av dem är så dåliga att de allvarligt störde rytmen i livet ... Och det är inte allt: om PMS ignoreras och inte behandlas (bara svälja smärtstillande), sedan under åren före menstruation obehag kommer bara att öka. Och det farligaste som PMS sedan sömlöst kan eskalera till klimakteriet, och månads lidande blir dagligen.
PMS-symptom uppträder 7-14 dagar före mens (detta beror på de individuella rytmer ägglossning) och fortsätta tills blödningen.
Det finns cirka 150 (!) Beskrev symptomen vid PMS, de finns i en mängd olika kombinationer. Samtidigt kvinnorna symptomen är återkommande och år till år förändring lite. De kan delas in i två grupper:
Fysisk
Kränkningar av mag-tarmkanalen; yrsel, huvudvärk; svullna händer, fötter eller ansikte; blodfyllnad, hennes ömhet; smärta i rygg, nacke, leder; kramper, värkande muskelsmärta, molande värk i buken; hudutslag, allergier, astma attacker; hjärtslag; ökad kroppstemperatur, exponering för smittsamma sjukdomar;
Psykologisk
Ätstörningar (gemensamt - Jordanien, men det händer, och illamående); sömnstörningar - av sömnlöshet till sömnighet; irritabilitet, aggressivitet; tearfulness tills depression; humörsvängningar, ångest, misstänksamhet; förhöjd upplevelse av buller, ljus, dofter, smakförändringar.
Det är klart att allt detta finns det inget sätt att uthärda, så du behöver vidta åtgärder ... Naturligtvis är det bättre att konsultera en specialist.
Ungefär hälften av ICP kräver medicinering - ofta, vitaminer eller hormoner, dessutom utse smärtstillande, urindrivande och lugnande medel.
Universal råd (som en gurka till alla dagar i cykeln) inte existerar, är det nödvändigt att lyssna på moderskroppen och förstå vad du behöver i varje fall. Men det finns generella riktlinjer som kan hjälpa övervinna de mest obehagliga symptom.
1. Hälsosam livsstil. Jo, naturligtvis, där utan den! Åtta timmars sömn på det öppna fönstret, morgongymnastik regim, promenader - hur många gånger har vi hört talas om allt detta? Mest intressant är att detta hjälper! Och från skadliga (men sådant rodnenky) vanor bättre att chip: missbruk av nikotin, koffein och alkohol är inte det bästa sättet påverkar karaktären. Och inte bara innan de kritiska dagarna ...
2. Rätt kost. I skinny PMS-symptom mycket värre än än de frodiga damer - medicinsk övervakning. Jag kallar inte tillsammans för att spotta på figuren, men vissa slutsatser kan göras: i "dessa" dagar inte missbrukar dieter. Dessutom kan vissa livsmedel vara lite att rätta till situationen.
Till exempel, under denna period har du svullnad - ge upp salt, äta en bakad potatis istället för mosade favorit till efterrätt - aprikoser, middag - gröna grönsaker. Kontraindicerat öl, läsk, tomatjuice. Matsmältningsproblem - Konsumera mer fibrer (kli spannmål, säd gröt), få en användbar vana att dricka yoghurt på natten. Om det finns överskott av aptit, den grundregel - att fylla magen volym, men kalorifattig mat.
God effekt ges två eller tre dagar i veckan lossning på råa grönsaker och frukter (äpplen, pumpa, morötter, vitkål, rödbetor). Illamående hjälp dekokter av örter (mynta, citronmeliss, kamomill), infusion av nypon (2st.l. 1 liter vatten, en termos) eller färskpressad juice (särskilt morot och citron).
3. Sport. Liksom på andra håll, behovet leva åtgärden. Det är bevisat att PMS allvarliga hos män med tyngdlyftning, boxning, brottning - dvs. kraftsporter. Ändå är det inte nödvändigt att helt överge utbildning, tillräckligt för att minska belastningen. Avslappnande effekt gör yoga, meditation och andningsövningar.
4. Vitaminer. Under denna period, kvinnor är särskilt i behov av vitamin E, A, B-vitaminer, zink, magnesium, kalcium, krom, selen och järn. Du kan ta multivitaminer, kosttillskott, och kan ges meny hängande PMS. Föremål av vitamin E i rå solrosolja, mörkgröna grönsaker, fullkorn i, i nötter.
Vitamin A är "fast" i havsfisk, äggula, njure, mejeriprodukter. I hela gruppen bör titta på grodda korn (det är inte ett magasin - här och zink och magnesium och vitamin E), i "Doctor" limpa, nötkött. Erforderliga "metaller" kan hittas i äpplen, torkade aprikoser, en fisk och vegetabiliska rätter, i levern, keso, ost.
5. Förfaranden. Visat sig vara utmärkt massage, särskilt i kombination med hydroterapibehandlingar, men barrel är ryska badet rekommenderas inte. Men coola bad (med tillägg av naturliga eteriska oljor av cederträ, lavendel och enbär) kan lindra muskelsmärta och lugna alltför hetsiga personer. För svullna ben användbara kontrast bad med tea tree-olja.
6. Hörselträning. Var medveten om sina små egenheter, vara beredd på det. Känsla som rullar - slappna av. Kännedomen om problemet - hälften av lösningen.
Och slutligen, en liten varning: det är nödvändigt att göra tydlig åtskillnad mellan PMS-symptom och okuvlig makt dålig karaktär. Inget behov av att motivera de brister i utbildning och oförmåga att hålla mig "hormonell storm." Detta skrämmer ICP och kvinnan själv, och inte tjäna som en bekväm ursäkt ...