Under rubriken Diet: Anti-Cellulite Diet
Majoriteten av kvinnor som lider av övervikt, trasiga vattenutbyte, det vill säga mängden vatten i kroppen överstiger normen.
Detta beror på det faktum att feta människor har ett överskott av insulin produceras, vilket orsakar vätskeretention och öka aptiten. Samtidigt med detta vatten som samlats - den bildas under oxidationen av mat in i kroppen.
Vad skulle du äter är när vi beslutar att gå ner i vikt, men det är som?
Summan av alla banta - användningen av juice, frukt och grönsaker, bröd från vetemjöl, yoghurt. Här är några y6epegut och önskan att äta för att mättnad på kvällen. En eller två av frukt eller grönsak vid varje måltid ger en känsla av mättnad, och naturligtvis minska ditt kaloriintag.
Snacks gör var 4 timmar. Små måltider kommer att hålla ditt blodsocker, vilket kommer att rädda dig från humörsvängningar och anfall av hunger oöverstigliga. Hemma och på jobbet alltid har till hands "kladovochku" med apelsiner, äpplen, kex och andra kalorifattig, men läcker "trick". Det viktigaste - inte en känsla av fullkomlighet och känsla av tillfredsställelse!
Hur gå ner i vikt utan att tortera dig själv, din favorit?
Ge dig själv en tjänst. Men sedan bada synder ". Efter att ha ätit tårta på eftermiddagen, på kvällen ge upp något inte mindre kalorier, men inte så lockande. Dra åt muttrarna gradvis. Skär din kost med 100 kalorier varje dag, byta ut tull choklad apelsin cookies - surkål.
Ha kul. Varje dag, prova en ny maträtt, och frisk smak kommer befria dig från "kost tristess" och tråkig misstanke om att skönhet kräver verkligen offer och offret - dig.
Som alltid känner mätta?
Ät långsamt. Body kräver 20 minuter för att signalera "Jag matade" kom från magen till hjärnan. Varm mat absorberas långsamt kallt.
Cook snabbt. Då du inte har tid att "bli galen" av hunger, känner lukten av matlagning. Använd färdig skalade eller frysta grönsaker. Eshye aldrig på språng, gör något - städning, läsning och så vidare N. Så lite som möjligt försöka maten under tillagningen, men det är bättre att inte försöka.. Borsta tänderna efter måltid. Om i munnen kommer att smaka på maten, kommer kroppen "tror" att du ännu inte har fyllt. Drink vatten - ett glas innan en måltid och ett glas varje timme botten under dagen. Detta rösta hunger och befria dig av kvällens attacker aptiten. Må det alltid vara redo flaska mineralvatten utan gas. Men kaffe bidrar till uppkomsten av aptit!
Hur man kan minska kaloriintaget utan att beröva dig av gastronomiska njutningar?
Här är några knep
Använd kryddor. Ibland, för en riktig aptit vi accepterar en önskan att uppleva den skarpa smaken. Kryddor hjälper du träffar honom.
Den värsta fiende aptit - vitlök! Pound tre vitlöksklyftor och häll upp ett glas kokt vatten vid rumstemperatur. Efter en dag infusion är klar. Ta en sked innan sängen. Socker desserter kan ersättas med vanilj eller kanel. Ät mestadels råa eller minimalt bearbetade livsmedel - bröd från vetemjöl i stället för vitt. Låg-kalori "version" vänner produkyuv föredra framför alla andra.
"Skinny" i stället för feta såser (i smör, majonnäs eller gräddfil). Kyckling blir inte mindre välsmakande med senap eller grönsakssås.
Kväll - den mest "farliga" tid! På kvällen var vi lämnade ensamma med god aptit. Det bästa försvaret för din diet: Kom inte hem hungrig.
Det finns en sådan taktik stävja aptiten - regeln "minus 5 kg". Inom en vecka, när du kommer hem och känner passionerad lust att kasta sig nA mat, göra en insats och ha tålamod i 5 minuter. I den andra veckan vänta 10 minuter, och så vidare. D. Lär dig kontroll inom 20 minuter, kommer du att börja styra impulsen att sätta något i munnen.
Hur att lura din aptit med hjälp av fysisk aktivitet!
Ge aldrig upp på träning bara för att Chgo du inte har tid att utföra en komplex helhet. Bättre att ha någon form av belastning, än inget.
Det stämmer, gör ett schema. Om predegoit hård arbetsdag, börja med sin utbildning. Och om du vill minska din aptit före middagen, sedan träna i 17-18 timmar. Lindra stress och trötthet kväll träning, ca 20 timmar.
Hur att invagga aptiten utan utbildning?
Knepig runt huset - det är aerobics, för när de banala tvätta golv brände 250-400 kalorier per timme, stryk - 250, tvättbar maskin - 160.
Att gå några hållplatser till arbete, butik. Tips välkänt, men av någon anledning det ska vara få. Hiss i ditt liv är att bli ett abstrakt begrepp. När det är möjligt, få upp och ner för trapporna.
Lägg romantik. Ta för vana beundra panorama över staden, solnedgången eller soluppgången med högsta poäng (kullar, Basham, den sista våningen). Låt din favorit anser det ett infall. Å ena sidan - en ny inställning till relationerna med andra - fitness.
Hur verkligen bli av lusten att äta extra bit?
Få inspirerade andras framgångar. Andra kunde - och du kan! Berättelser seger över sin egen vikt i tidningar, konstigt smal midja - den bästa källan till inspiration och motivation för dig. Om du - en av de lyckliga kvinnor som lyckas sova i 10-12 timmar om dagen, då du är mycket mer benägna att behålla en slank figur! Djup sömn bidrar till produktionen av hormoner, liknande tillväxthormon, vilket påskyndar ämnesomsättningen.
Klänning är på modet och smakfull. Vackra utseende kommer att lägga dig förtroende, och behovet av komfort mat försvinner. Detta incitament att titta hennes figur.
Inte snabbt: mindre än 1000 kalorier per dag - det är farligt för hälsan.
Väg dig inte mer än en gång om dagen: halten av vatten i kroppen varierar under dagen på 0, 5-1 kg, och muskler väger mer än fett.
Undvik alkohol - det ökar aptiten och försvagar viljan.
Vilka fallgropar väntar oss?
1. Mat som ett tidsfördriv.
När slit av sysslolöshet, mycket lätt att komma dit, för att ge oss något att sysselsätta sig själv. För att undvika detta, förstår några regler:
- Försök att observera dina matvanor;
- Planera framåt. Om du sobiraehes för en lång promenad, ta med din lunch.
2. Äta med barn.
Var försiktig. Så lätt att ge efter för övertalning och gå till "McDonalds" äter hamburgare i stället begränsa ljus sallad och frukt. Dessutom kommer en hälsosam kost gynna inte bara du utan även din bebis. Detsamma gäller godis: bättre köpa lite frukt, godis eller choklad än där ingenting annat än socker. Det viktigaste - kommunikation, snarare än mat. Spelet kurragömma i skogen ihåg dina barn mer än en måltid i kafeterian.
3. Frukostbuffé.
En generös kan förstöra några goda avsikter. Mentalt tänka mig att du har blivit. Om du äter mycket sallader först, då du kommer att stanna kvar i magen mindre utrymme för andra mer kaloririka livsmedel. Det viktigaste - inte kvantiteten utan kvaliteten. Utan begränsning äta frukt och färska grönsaker.
4. Semester.
Försök att ta reda på i förväg hur många helgdagar som du förväntar dig under de kommande månaderna. Notera dessa dagar i sin dagbok. Folk är ofta chockade att finna att inom en månad efter deras planerade 9:56 sådana händelser. Innan du går vidare till nästa festival, förbereda en liten handlingsplan. Bestäm i förväg vad och hur mycket du äter och dricker. Hitta allierade. Detta gäller särskilt för familjesemestrar, eftersom de är gjorda på borden lastade med mat, och en stark tradition av "ren plattor." I detta fall är det viktigt att kunna förhandla. Försök att förklara för släktingar i förväg vilka mål som du anger för dig själv och be dem hjälpa dig. Det kan bli ombedd att laga dina grönsaker separat och inte lägga all mat direkt på plattorna. Om du går att besöka, där du känner dig osäker avfalls mat, äta godis, men inte på grundval av socker, och sorbitol.
Livet, ungdom och skönhet - det är ett mirakel. Och det är ett mirakel att vi håller i sina händer! I teorin, vi alla längtar friska unga liv, men i praktiken, i de flesta fall, göra allt för att beröva dig av skönhet och ungdom. Tänk bara, du kommer att kunna ta med sin kropp till perfektion.