Så innan du fortsätter med rådgivning, bör det noteras att för att bli en aktiv och dynamisk, är inte tillräckligt för att göra något av följande villkor. Ge upphov till att hjälpa tonen och rätt kost, och livsstilsförändringar. Det förväntade resultatet kommer att ge en integrerad strategi och integritet. Du inte bara känner en explosion av energi, men också förbättra humöret varsel.
1. energi från mat
Var noga med att äta frukost! Morgonen måltiden kommer att ge dig en boost av energi i den första halvan av dagen, då ställa in en arbets humör är särskilt svårt.
I den dagliga kosten, observera följande regler:
- Minska konsumtionen av socker,
- Ät mer frukt (de innehåller glukos)
- Välj rätt kolhydrater (i stället för socker, bröd och pasta äter spannmål och grovt bröd)
- Ge kroppen tillräckligt med vitamin B-komplex (mejeriprodukter, fisk, fågel, kött, grönsaker).
I det här fallet, väl tillfredsställa hunger och hjälpa till att förbättra tonen nötter (särskilt mandel), bananer och citrus. Täta luncher och middagar ersätts av tätare måltider. Men samtidigt tjänar till att vara mycket mindre och maten - rik på vitaminer. Till exempel kan du äta en grönsak eller frukt sallad.
Energi frukost
25 ml kokosmjölk,
40 g havreflingor,
3 msk. l. låg fetthalt yoghurt,
saften av en halv lime
50 g färsk mango.
Blanda mjölk och havregryn, till yoghurt och limejuice. Topp dekorera mangobitar.
2. Korrekta drycker
Den mänskliga kroppen är nästan 80% vatten. En av de första tecknen på uttorkning är trötthet och apati. Forskare har visat att vår hjärna fungerar bäst när dess celler innehåller en tillräcklig mängd vatten. Därför, för att förse kroppen med energi, är det nödvändigt att inte bara för att äta vissa livsmedel - behöver en dag för att dricka mycket vätska.
Således experter rekommenderar att dricka en dag till 2 liter rent vatten. Kom ihåg att vi talar om vatten, inte flytande livsmedel eller drycker som kaffe eller te. Detta är den allmänna regeln. Om du känner dig törstig, kan det snabbt tillgodose ett glas färsk juice eller grönt te. Kommer också att hjälpa till livsmedel som innehåller mycket vätska - såsom selleri, apelsiner och vattenmeloner.
Och på morgonen hjälper muntra upp en kopp kaffe, men inte missbrukar denna dryck! Nu används allmänt energidrycker - de snabbt fylla kroppen med energi och ge glädje. Men i själva verket de gör irreparabel skada på kroppen: förstör tandemaljen, bryter magtarmkanalen och kan även orsaka fel på hjärtat. Därför är det bättre att ge upp dessa drycker till förmån för mer användbar.
3. Ingen dåliga vanor
Rökning och alkohol tar lejonparten av tonen i kroppen. Till exempel, berövar röka en person på 80% av energin! Imponerande, eller hur? Med alkohol, är situationen lite annorlunda - efter att ha druckit en person känner en explosion av energi, men då kommer känslan av trötthet, vilket kan åtföljas av huvudvärk och allmän sjukdomskänsla.
Att överge dessa dåliga vanor, börjar varje nästan omedelbart att känna sig mer energisk och mycket mer aktiv. Entusiastiska anhängare av en hälsosam livsstil med lätthet klarar att göra så många saker för dagen, som innan han kunde utföra med stor svårighet. Särskilt positiv förkastande av dåliga vanor drabbar kvinnor.
Nyligen har italienska forskare visat att, sluta röka, en kvinna 13 år yngre genom att bara 9 månader! Dessa yrkesgrupper förnekade också utbredd myt att, att ge upp cigaretter, rättvisare kön fullhet. I själva verket är allt precis tvärtom: sluta röka, gå ner i vikt kvinna.
4. Energi Musik
Försök att göra allt under den glada musiken! Snabba musik kommer att göra ditt hjärta slå snabbare, vilket resulterar i ökat blodflöde och ökar tonen. Det har varit flera gånger beprövade forskare. Musik i allmänhet har en stark påverkan på vår kropp. Beroende på graden kan det komma som en uppmjukning av kroppen och accelerationen av energetiska processer.
Så, för att bli mer aktiva, försöka göra allt på musik - vakna, ta ansvar, idrotta, komma ut, gå till jobbet ... Föredrar snabb musik varje gång du behöver en explosion av energi och styrka. Särskilt nu alla kan njuta av dina favoritlåtar, och inte för att störa den andra - bara använda hörlurar. Välj till hans energoterapii flera "clockwork" låtar och lyssna på dem när du känner brist på energi och humör.
5. Friska Sleep
Dröm - en av de viktigaste faktorerna som bestämmer välbefinnande under hela dagen. Regelbunden sömnbrist orsakar problem med koncentration, uppmärksamhet, fysiskt välbefinnande ... mot denna bakgrund, en energisk och aktiv, och vi talar inte. För att känna full av energi hela dagen, måste du sova gott.
Säkerställa en sund, lugn, god sömn hjälper några tips. Först och främst måste du sova i totalt mörker. Ljus saktar ned produktionen av hormonet melatonin, som reglerar den humana biologiska klockan. Också, inte sova till ljudet av musik eller TV - det tillåter inte din kropp - och framför allt, hjärnan - hur man slappna av.
Om du inte kan somna under en lång tid, försök att slappna av och inte tänka på någonting. Tänk dig själv i någon trevlig plats för dig - till exempel vid stranden av det varma havet. Slappna av och sova, en enkel folk recept: ett glas varm mjölk med honung.
6. Healing laddning och yoga
Har du någonsin uppmärksammat de människor som regelbundet går till gymmet? De är alltid full av energi, samlas, lugn och målmedveten. Kanske har du tid att uppmärksamma fysisk träning? För att återgå tonen i kroppen, eventuellt flera gånger i veckan för att gå till gymmet, måste du börja med enkla övningar på morgonen.
Vakna upp,:
- Några sit-ups,
- Torso i olika riktningar,
- Rotation av händerna,
- "Cykel" fötter i ryggläge.
Det tar inte mycket tid, men det kommer att ge dig en ton som kommer att pågå nästan hela dagen. Dessutom kan du försöka göra yoga. Såsom är känt för att orsaka minskad aktivitet kan vara en kronisk trötthet och stress. Det är med dem och bidra till att klara yoga. Ta en bekväm position för dig och föreställa sig hur avkopplande varje del av din kropp en efter en: höger ben, vänster ben, arm, rygg, mage, en känsla av värme i hela kroppen ...
Bara 10 minuter en ljus meditation kommer hjälpa till att återställa tonen och fokus. Speciellt praktiskt att denna övning kan göras även i skrivbordsstol.
7. Flytta mer
Om du leder en stillasittande livsstil, eller om du har en lång tid att vara i samma position i förhållande till detaljerna i arbetet, förr eller senare kommer du att känna att tvinga dig att lämna. För att undvika detta, får ofta upp från skrivbordet och göra enkla övningar: lutning, vridning, knäböj.
Ägna särskild uppmärksamhet åt rygg, nacke och axlar. På lång frånvaro av rörelse i dessa områden störd cirkulation. Om du känner att dina axlar är att få trött och sjuk, stå, promenad. Också bra hjälp följande övning: böja armbågarna och placera borsten på axlarna. I detta läge, göra några cirkelrörelser med händerna på och moturs.
Om du inte kan få upp från skrivbordet, gör ett minigym sittande. Tätt med fingrar och tår, sedan slappna av. Detsamma kan göras med alla muskler i kroppen - nacke, rygg, axlar. Själv massera dina händer skuldermuskulaturen.
8. Byt aktivitet
Om du känner att du inte kan samla sina tankar, är inställd på att utföra en specifik uppgift och koncentrera sig, försöker fly. Växla till en annan uppgift. Till exempel, om du är på jobbet som bedriver distribution av korrespondens, föra en dialog med kunden. Detta kommer inte bara ge dig ett incitament, men också bidra till att förbättra effektiviteten.
Efter ett tag, återvänder för att utföra den första uppgiften, och du kommer se att saker och ting kommer att gå mycket snabbare och effektivare. Om du gör sysslor i hemmet, som en "urladdning" för hjärnan gå på en kort promenad eller leka med barnen. Egentligen byta deras uppmärksamhet är användbar i alla fall, inte bara på papperet.
Så, läsa boken varvas med att städa huset eller matlagning. Försök så mycket som möjligt för att ändra inriktning på sin uppmärksamhet, lära sig något nytt - det kommer att hålla dig i god form och du kommer aldrig att bli uttråkad.
9. Tack vare 50 gånger per dag
Hjälp ladda batterierna och andra något ovanliga metoder. Till exempel säger runt "tack" 50 gånger om dagen! Varje gång någon från vänner, bekanta och även bara förbipasserande gör dig någon form av en tjänst eller assist, tacka honom för det. Det spelar ingen roll vad de är bra för dig, även om det är - ". Tack" en bagatell (över de nödvändiga dokumenten, lånade en penna, håller dörren i korridoren), se till att säga
Också, varje kväll innan sömn, ta ytterligare 5 minuter för att säkerställa att mentalt tacka alla som du idag något hjälpt. Också tackade för den erfarenhet du har fått i det förflutna dagen. Om du gör detta varje dag, mycket snart känna en våg av styrka och märker hur du kan förbättra din prestation.
10. Dag för total tystnad
1 dag per månad spenderar i tystnad. Den idealiska alternativet skulle vara om du bor i dag, och helt ensam. Det är därför nödvändigt att ge upp alla fördelar av civilisation: TV, dator, telefon ... Stanna en dag ensam med sig själv.
Denna praxis kommer att hjälpa dig "matas" energi, vilket är tillräckligt för en hel månad. Det faktum att dessa dagar kommer att vara tillräckligt för att hjälpa dig att organisera alla händelser, att dra slutsatser och att analysera erfarenheterna. I det här fallet har du en känsla av lätthet och lugn.
Som ett resultat - du känner dig bättre, mer självsäker och mer aktiva än tidigare. För att uppleva de positiva effekterna av träning, är det tillräckligt att bara en gång.
Anastasia Vladykina