1. Du inte får tillräckligt med sömn
Brist på sömn gör det svårt att kontrollera din vikt. Som ett resultat av mänsklig sömn forskning funnit att i fallet med trötthet i kroppen sänks nivåer av leptin - ett särskilt protein, reglerar aptiten, och därefter, och din kroppsvikt. Detta innebär att om du regelbundet tillräckligt med sömn, känslan av hunger ökar och sakta brände befintliga kalorier. Också, ökade nivåer av kortison hormon som ökar kroppens behov av kolhydrater, och detta leder oundvikligen till ansamling av fett.
2. Din mat är inte tillräckligt mättade
De flesta kvinnor behöver ca 1, 5 kg mat per dag för att känna mättnad. Om du äter mindre mat, alltid vill du ha. För att undvika hunger (och inte få övervikt samtidigt!), Äter livsmedel rika på fibrer och vatten, men innehåller några kalorier (många frukter och grönsaker). Till exempel, grapefrukt består av 90% vatten och innehåller endast 78 kalorier. Fiberrika livsmedel ger inte bara volymen, utan också längre tid att smälta, vilket orsakar en längre mättnadskänsla.
3. Använder du en stor skylt
Ju större plattan, desto mer mat vi ställer på den. Ju mer mat framför oss, ju mer vi äter. Människor som ger stora portioner, vanligtvis äter allt, även om de inte gillar maten. De är därför relaterad till storleken på delarna på allvar och inte skriver en full tallrik med mat. Ät så långsamt som möjligt, försiktigt tugga små bitar till magen tillräckligt med tid för att signalera mättnad av hjärnan, vilket i sin tur kommer att ge kommandot att sluta äta.
4. Du är vana vid en kolhydratfattig diet
Vi får inte glömma att avlägsnandet av din kost för mycket kolhydrater kommer säkert att leda till överätande. Särskild forskning inom detta område har funnit att människor som undviker kolhydrater konsumeras under middagen tenderar att kompensera för sin brist på födointag vid ett senare tillfälle. Om du äter kolhydrater under dagen, kan de hjälpa dig att behålla en optimal nivå av ämnen som finns i hjärnan av serotonin, som deltar i reglering av aptit.
Brist på kolhydrater kan leda till låga nivåer av serotonin, vilket orsakar en ökning av aptiten. Dessutom är lågkolhydratkost inte alltid synonymt med en lågkaloridiet, eftersom många livsmedel som är låga i kolhydrater är feta tillskott. Det finns "bra" kolhydrater (frukt, grönsaker och spannmål) och "dåliga" (kakor) är liknande de "goda" och "dåliga" fetter. Så försök att balansera din kost på rätt sätt.
5. Choklad fel tid
En nyligen genomförd studie fann att människor som äter choklad på en helt tom mage, mer benägna att utveckla psykologiskt beroende på choklad (tyvärr förbättrar hunger smaken av eventuella kaloririka livsmedel, och så du vill äta det så mycket som möjligt). Men detta betyder inte att du måste helt eliminera choklad från din kost, är det bättre att lämna det till efterrätt. De som äter choklad femton till trettio minuter efter en måltid, är mindre benägna att festa på dem senare.
6. Äta framför tv
Om du har för vana att äta framför tv, du utsätter dig för två risker: först, din hjärna associerar med mat och tv för att du alltid vill äta medan du tittar på TV-program, oavsett om du är hungrig eller inte. För det andra, eftersom fokus inte ligger på den mat du inte sluta äta, trots vad som fyllts, eftersom hjärnan är för närvarande engagerad i andra arbetsuppgifter och kan inte styra processen av mättnad. Betingade reflexer tyvärr produceras mycket snabbt.
Vid University of London test utfördes när livsmedels lukter åtföljdes av slumpmässiga datorbilder. Det tog bara ett par minuter att upprätta en anslutning mellan skärmen och den uppmärksamma examinations tankar om mat. Försök att äta på samma ställe, oavsett vad distraktioner. Om du har något distraherad, sedan äta sker omedvetet, och därför oundvikligen att leda till överätande och äter fel mat.
Kontroller aptit under en måltid
Fiber hjälper till att uppnå mättnad
Lösliga vegetabiliska fibrer är mest effektiv eftersom den sväller i vatten och orsakar en känsla av fullkomlighet. Det minskar också behovet av livsmedel som orsakas av lågt blodsocker som lösliga fibrer saktar absorptionen av glukos från tunntarmen och därmed jämna ut svängningar i blodsockernivåerna. Apotek vegetabiliska fibrer som vanligtvis kallas mikrokristallin cellulosa.
Enda med massan för att vara korrekt. För det första nödvändigt att välja rätt dos. För det andra, noga ta kapslar och tabletter, som snabbt kan svälla i halsen, vilket är förenat med allvarliga blockering i halsen och matstrupen.
Lägg paprika - äta mindre
Peppar kan minska aptiten. Anledningen till detta - kapsoitsin, ett ämne som finns i rött, gult och grön paprika. Djurstudier bedrivs vid universitetet i Laval i Quebec City (Kanada) visade att kapsoitsin allvar dämpa aptiten och även hjälpa bränna extra kalorier. I en annan studie, människor som fick ett mellanmål röd paprika, åt betydligt mindre mat, och de som har lagt röd paprika under måltider, konsumeras per dag under tusen kalorier mindre.
Krom minskar hunger
Spårelement krom hjälper i viktminskning. Det minskar kroppsfett, öka muskelmassan och förbättrar glukoskontroll i blodet, vilket leder till minskad hunger. Krom finns i äggula, malt och Multivitamin och mineraltillskott. Den rekommenderade dosen är 200 mikrogram krom per dag.
Vatten - den kalorifattig dryck
Om du dricker 6-8 glas om dagen, hjälper det att spola ut gifter och främjar mättnad och innehåller inga kalorier. Den största fördelen är att du inte längre äta kaloririka drycker. Folk struntar ofta räkna kalorier i kolsyrade drycker och inte umgås med dem som äter, är att ett misstag. Dricka mer vatten, du bli av behovet av dem och minska antalet kalorier ätit, utan att ens inse det.