Du behöver inte sätta dig själv tydligt mål
Till din träning verkligen gynnades nödvändigtvis tydligt vad du vill uppnå från dessa aktiviteter. Bygg ett program med detta i åtanke. Regelbundet steg på skalan samtidigt. Var noga med att mäta dina uppgifter: midja omkrets höft omkrets biceps. Gör detta regelbundet, minst en gång i månaden. Det enda sättet du kommer att se i vilken riktning är byggandet av din ideala kroppen.
Du ignorerar lektioner med en instruktör
Även den bästa övningen kommer inte att gynna om det görs på fel sätt. Inte skona pengar, tveka inte, är instruktör på gymmet är att hjälpa dig att lära dig hur man gör övningarna korrekt. Spendera pengar på en privat lektion en gång, spara mer när du når ditt mål är inte för sex månader, och på bara tre månader av träning.
Din träningsprogram uppfyller inte dina data
Oavsett hur du vill se ut som en viss kändis, du fortfarande exakt själv. Sätta realistiska mål. Du kan inte skapa en kropp som Kate Moss, Jennifer Lopez har en konstitution. Delta i vad som är rätt för dig, din kropp och ditt temperament.
Du behöver inte ändra ditt träningsprogram mer än sex månader
Även den bästa utbildningslokaler, designad med hjälp av fitnessguru efter en tid upphör att ha önskad effekt. Kroppen vänjer sig vid samma last, och musklerna upphör att reagera på det. Dessutom förändringen av programmet - att ett bra incitament utöva och härda för tristess. Uppdatera programmet minst en gång varannan månad.
Du missar uppvärmningen och stretching ignorera
Varje träningspass bör börja med en lätt uppvärmning. Muskler och ligament måste värma upp innan du börjar arbeta med full kraft. Utan att utföra ett träningspass, ökar du risken för skador. Av en kall kropp körs inte med full kapacitet, och effekten av motion reduceras avsevärt. Det behövs Stretching mellan användning av våld, och i slutet av varje träningspass. Tack stretchingovym övningar du kommer inte bara lugna din puls kan du minska muskelsmärta nästa dag efter ett träningspass, och öka den totala effekten av det arbete som utförs.
Du behöver inte göra styrkearbete
Fånga bara springa, du, naturligtvis, gradvis minska mängden fett i kroppen. Men, lägga styrketräning, kan du påskynda denna process två gånger. Muskler - dessa asätare fett. Ju högre andel av muskelvävnad i kroppen, desto snabbare ämnesomsättning, och ju bättre lämnar otäcka fett veck.
Du utför en otillräcklig arbetsvolym
I tidningen läser du att när man arbetar med en liten last, är fettvävnad bränns av kroppen snabbare. Detta är sant, men glöm inte att låg belastning - det är bara en låg belastning. För att påskynda processen med att gå ner i vikt, alternera dem med hög effektklasser, och arbetet med att bygga den perfekta figuren kommer att gå fortare.
Du kombinerar intensiv träning med en strikt diet
Din kropp får tillräckligt belastning, inte utsätta den för stress, sitter på en strikt diet. Dietister i allmänhet inte rekommenderas att använda diet, vilket tyder på en förlust på mer än ett kilo i veckan. Den idealiska alternativet är att minska antalet kalorier som förbrukas med 10-15% och öka den fysiska aktiviteten. Glöm inte att för att bygga muskler kroppen behöver protein.
Du också plötsligt börja
Om du aldrig har spelat sport, inte försöka bygga en perfekt siffra för en månad. I bästa scenariot, och absolut rätt strategi, kommer det att ta minst sex månader. En alltför intensiv träning topp kan leda till det faktum att du "kommer göra" eller övertränar muskler och de inte svarar på fysisk stress.