Motion, som stimulerar sido magmusklerna, bidrar till att göra midjan mer framträdande, är det denna grupp av muskler som svarar för dess bildande. Efter en kort uppvärmning vidare till backarna, men har de att vara meningsfull. Stå upprätt med fötterna axelbrett, händerna på midjan. Höj din högra hand upp, luta kroppen åt vänster, flytta händerna i samma riktning. Dra till vänster, sträcker den högra sidan, så långt som möjligt. Upprepa samma till den andra sidan. Observera att backarna som ska utföras långsamt, stannar vid punkten för maximal påkänning.
Ligg på golvet, böj knäna, lade händerna bakom huvudet. På andas ut, lyft kroppen upp, och dra höger armbåge till vänster knä. Fot kan stå på golvet, eller försöka armbåge. Vrida engagera alla grupper av magmusklerna, så att du kommer till midjan och en annan elastisk mage.
Sitt på en stol och placera händerna på sin plats. Räta på ryggen, skicka en tydlig bild framåt. Lyft raka ben, så att de bildade med kroppen vinkeln nittio grader. Om du upplever detta obehag i området midjan, sänka dem nedan. Motion vänder höger och vänster ben, kropp, dock förblir stillastående. Ett enklare alternativ - vrid fötterna till höger, vänster och sedan ett mellanläge - knän böjda ben dras mot bröstet.
Förutom belastningen på muskler, måste du bekämpa fett vid midjan. För att göra detta, följa principerna för sunda matvanor - förkastandet av sött, mjöl, fett. Detta kommer också att bidra till bågen, som kan köpas på en sportaffär. Vrid den medan du tittar på TV eller prata med sin familj. Det är viktigt att inte göra det mindre än en timme om dagen.
En annan sportutrustning är lämplig för framställning midjan - gymnastik skiva. Stå på den och göra den snodd i motsatta riktningar. Fem till tio minuter av intensiva arbete kommer utmärkta resultat.