I kategorin Fitness: Kegel övningar
Ingen annan idrott inte bränna kalorier: bara en timme lektioner du kan förlora 500 kalorier. Tennislektioner kan du utveckla alla muskelgrupper, för att utveckla styrka och uthållighet. Dessutom har de energi och ger massor av positiva känslor. Idag damtidning Justlady ger råd och vägledning till dem som är intresserade avTennis för nybörjare.
Tennis - detta är ett spel, så du behöver veta dess regler. Men oroa dig inte! Reglerna är mycket enkel och snabb att komma ihåg. Du kan spela tennis på någon plan yta, som avgränsas av linjer. Detta område kallas en tennisbana. Vinnaren är den som har fler poäng. Lotteri punkter börjar med inlämnandet av en av spelarna. Vi måste mata den två försök.
Efter inlämnandet av spelet fortsätter att begå misstag: passa bollen, slå bollen i nät eller knackar bollen out of bounds. Spelarna turas betjänar bollen. Bollen ska flyga över nätet och tryck på fältet en motståndare.
Poäng räknas enligt följande: först vinna bollen - 15, den andra - 30, och den tredje - 40. Efter det fjärde vinnande poäng spelaren vinner spelet. Sex matcher vann - den är inställd. För att vinna män tillräckligt för att vinna 3 set, kvinnor - 2. damtidning Justlady berättade om de grundläggande spelreglerna för tennis. En mer detaljerade regler kommer du att möta redan på banan.
Tennis för nybörjare inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Under klassen är en enorm belastning på alla muskelgrupper, tillbringade en hel del ansträngning och energi. Om du är upp till spela tennis under en lång tid inte att utöva, och din kropp är inte redo för en sådan allvarlig shake-up, ta ett par veckor på fysisk träning. Annars efter de första klassens händer kan skada som om du håller på racket, och en gjutjärns stekpanna. Men värkande "ovana händer snabbt passera och bli stark och robust, initialt osäkert rörelse - finslipat och snabbt, och du - tonas och självsäker.
Oavsett din fysiska förberedelser före träning,Tennis för nybörjare kräver obligatoriska träning för att "värma upp" muskler. De mest utsatta punkten av spelarna i tennisarmbåge anses. Detta beror på en konstant belastning på underarmen och handleden. På grund av microtrauma armbågen börjar göra ont. Men det är oftast typiskt för idrottare som deltar i professionell tennis. Elbow kan vara sjuk av andra skäl: felaktigt plockade upp racketen, avsaknaden av uppvärmning, en funktion av det gemensamma, fel teknik. Om du är sjuk armbåge under ett spel, sluta träna, gäller för det drabbade området och tillämpa en kall bandage på hans underarm. Efter uppkomsten av svår ulnar smärta, är det bättre att inte engagera sig i 1-2 veckor.Tennis för nybörjare bör i första hand, nöje, därför, för att undvika smärta och stukningar, en damtidning rekommenderar Justlady tänka på följande punkter:
1) Före varje tillgång till domstolarna gör uppvärmning, noggrant arbeta igenom alla muskler, inklusive logtevoy gemensamt. Den som utvecklarTennis för nybörjare behöver göra så mycket som möjligt: jogging, stretching övningar för agility övningar med lite tunga lyft, benövningar (springa, hoppa, steg, steg).
2) Var uppmärksam på tekniken med ditt spel: bollen bara ta mitt yta racketen axeln under islaget skall vara utan snodd, måste armrörelse med racketen vara fri att minska belastningen på handen. Kläm inte mycket racket handtag!
3) Välj rätt racket. Om din racket är inte för dig, till exempel, är för tung och stel, köpa mer bekväm. Om du har ont i armbågen, racketen nödvändigtvis behöver byta till en mjuk bekväm racket med en sträng av multifila.
Några ord om kostnaden för utbildningen. JUST NUTennis för nybörjare den är tillgänglig till ett pris, men priset beror på scenen av din träning i detta område. Klasser med nykomlingar ansåg dyrt, så priset är högre. Men till att börja med måste du utrusta. Välj sedan klassrummet och lära kostnaden för att hyra domstolar. Som regel domstolen på morgonen för hyra billigare. Du kan också spara lite genom att köpa en biljett istället för att betala engångs ockupationen. Du kan träna som en personlig tränare, liksom i gruppen. Grupplektioner kostar mindre med ca $ 10-20.
Om du föredrar att engagera sig i en idrottsanläggning i förväg inspektera träningshallen. I hallen måste vara bra ventilation, belysning och golv. Golvbeläggningen är mycket viktigt iTennis för nybörjare: Det bör depreciera något för att minska onödig stress på leder och bättre rörlighet.
Så, damtidning Justlady berättade om de viktigaste punkterna som det är önskvärt att veta nybörjaren tennisspelare.Tennis för nybörjare - Den perfekta botemedel mot stress och extra pounds. Tennislektioner kommer att förbättra din hälsa, utveckla flexibilitet, uthållighet och förmåga att reagera. Förutom den utmärkta fysiska form, kommer du ta reda på vad spänningen, kan distrahera och få en enorm psykologisk urladdning.
Marina Kremer
Damtidning Justlady