Du kan äga och ta några åtgärder för att förbättra denna siffra. Det är nödvändigt att göra ändringar i din kost. Till exempel, begränsa ditt intag av fet mat såsom fläsk, smör, ost, kött, korv. En hel del av kolesterol som finns i huden av kyckling, så det är bättre att ta bort och kasta i matlagning. Minska ditt intag av ägg till 1 per dag.
Försök att laga mat på vegetabiliska oljor (oliv, solros, raps), de enkelomättade och fleromättade fetter, som inte ökar nivån av kolesterol.
Pektin, som finns i frukt och grönsaker (pumpa, morötter, äpplen, apelsiner, persikor), bidrar till att minska kolesterol. Så de måste göra upp en betydande del av din näringsriktig kost.
Baljväxter (bönor, linser, ärtor), majs, havregryn (inte flingor Hercules) innehåller mycket fibrer, vilket bidrar till lägre kolesterol.
Välj magert kött och fjäderfä som nötkött, kalvkött, kanin, kyckling, kalkon. Men fisken kan ätas helst, även de feta sorter. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är mycket användbara för organismens liv.
Se också till att utöva. Mer promenad i friska luften. Försök mindre nervös på grund av stress - även skadlig för människors hälsa.
Begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, försöker sluta röka. Och se till att ta vitaminer, speciellt C, E och niacin. Glöm inte om de välgörande spårämnen, som kalcium, till exempel, minskar kolesterol.
Förresten är kvinnor före klimakteriet skyddas mot utvecklingen av ateroskleros naturligt producerar hormonet östrogen. Både män, sexuellt aktiv, och mindre risk för denna sjukdom.