Ligg på rygg, bör armarna vara längs sidorna, handflatorna uppåt. Sakta andas och böja under inspiration knäna (utan att ta bort foten från marken) lyfter underarmen. Borstar ska vara avslappnade, och armbågar vilar på golvet, andas ut räta ut benen och underarmar, slappna av och sakta vända huvudet åt sidan, sedan den andra. Upprepa 6-8 gånger.
Följande övning är också nödvändigt att utföra liggande, skall händerna ligga längs bålen och benen sammanfogas. På andas, böj höger ben och rikta den mot vänster axel, tillbaka till utgångsläget. Upprepa med andra benet. Gör 7 repetitioner på varje ben.
Ligg på mage, böj armarna och sätta hakan mot händerna, fötterna ihop. I sin tur, böja benen, till höfter rullande från sida till sida. Bock vänster ben, bäcken rullar till höger, och vice versa. Gör 7 veck i vardera riktningen.
Stå upp, hålla händerna på baksidan av en stol, fötterna axelbrett isär innehav, utför en cirkelrörelse bäckenet åt sidan, sedan den andra. Gör 7 rotationer i varje riktning.
I stående position, böj armbågarna, händerna när du skjuter på hans axlar, bör fötterna vara tillsammans. Lean vänster och räta ut höger hand upp, gå tillbaka till den ursprungliga positionen, gör övningen i motsatt riktning.
När krökning av ryggraden att göra Visy på baren två gånger om dagen - morgon och kväll. Ta tag i stången och avslappnad hänger på den några minuter.
Aktiv behandling i hemmet, naturligtvis nödvändigt, men i alla fall, bör problemen med ryggraden rådgöra med din läkare. Han kan utse en särskild sjukgymnastik