Lämplig utbildning massage bör ske utan smärta, så det är oftast medelstyrka. Den sammanlagda tiden för ett möte i 40-60 minuter, beroende på vikt och kroppsbyggnad idrottsman. Under massagen mer uppmärksamhet till musklerna och lederna som är mest aktiva i en viss idrott, och samtidigt massera andra delar av kroppen snittet. Klassisk massage utbildning bör utföras efter 6-8 timmar och 5-8 timmar innan nästa träningspass. Men proffs ofta 2-4 träning en dag, i detta fall rollen av massage utbildning genomgår en preliminär och reparativ massage.
Om en idrottsman inte träna under en längre tid (skador, långa resor, före marknadsintroduktion dagar), inte stoppar tränings massage som hjälper till att upprätthålla en god fysisk form.
Preliminär massage - värmande massage är att förbereda kroppen för att engagera eller tävling. Han är kort, vanligtvis varar 10-20 minuter och utförs i 10-20 minuter innan träning eller tävling.
De viktigaste målen för den preliminära massage: förbereda kroppen för ökad belastning, för att förhindra kylning av muskler, förbättra kroppens totala tonen med samtidig psykologisk avkoppling. Beroende på uppgiften, följande typer av pre-massage: warm-up, uppvärmning, prelaunch.
De huvudsakliga tekniker som används för att bedriva utbildning av massage: strök, klämma med båda händerna, gnugga, knådning, skakningar och slagverk tekniker.
Glöm inte att du måste absolut promassirovat alla delar av kroppen, vilket gör en längre fokus på musklerna som kommer att vara eller har varit inblandade mer aktivt.