För att exakt beräkna kalori ständigt hålla en matdagbok. Kommer att göra det lättare att få information om näringsämnen. Om du vill veta kalorivärde av produkter finns i böcker om ekonomi, där du hittar ett bord. Gör kopior och hålla dessa tips hands. Först, läs noga igenom innehållet i tabellen. Ägna särskild uppmärksamhet åt hur många kalorier i dina favoriträtter.
Dra nytta av specialräknare som många på Internet. Den är baserad på standard matematiska proportioner. Ta kalori hundra gram produkter som du kommer att laga skålen. Om du planerar att sätta ut köttet med grönsaker, lägga vikt kalori grönsaker, kött, olja, som används i slaktkroppen. Sedan räknar den färdiga vikten av skålen och, med tanke på kalori, dividera med antalet portioner.
När du köper produkter i paketet, läsa etiketter, där nämnda energivärde. Redan i butiken kan du släppa alltför näringsrika alternativ.
Ibland kan en enkel beräkning av kalori förvandlas till en ganska komplicerad uppgift. Exempelvis har konventionell pasta efter kokning ökat i volym på minst två gånger. Förespråkar därför en hälsosam livsstil undrar hur man lär sig näringsriktiga måltider i det här fallet. I själva verket är allt inte så svårt som det verkar. Vikt av de färdiga rätterna till bordet soizmerte kalorier. Sedan, för att erhålla värdena för energivärdet för en viss del genom att dela den totala vikten av den färdiga produkten med antalet portioner.
Välj det bästa alternativet för själva beräkningarna. Den första handlar helt enkelt räkna antalet kalorier som kommer in i kroppen. Andra - räkna kalorier och konsumtion, vilket i sin tur beror på din fysiska aktivitet. Fokusera på din livsstil.