Den amerikanska kosten
Mjölk och mejeriprodukter under en lång tid har tagit sin plats i människans kost. Mjölk - en mycket användbar produkt för den mänskliga kroppen. Efter att ha druckit 1 liter mjölk, kommer du se en leverans av protein per dag. Mjölk och mejeriprodukter ger oss inte bara protein, men också kalcium, vitamin A, B, C och E. I mejeriprodukter många mineraler.
Ensam eller tillsammans med livsmedel av vegetabiliskt ursprung mjölkdryck. Mejeriprodukter är bäst att förbereda för frukost eller middag. Det bidrar också till att förbättra funktionen i tarmarna och matsmältningen. Mjölk, yoghurt eller kefir behöver dricka 2-3 glas om dagen. Gräddfil bör läggas till sallader, 1-2 Art. l. Färskost är önskvärt att ha en låg fetthalt 100-15 0 g per dag. Dessutom erbjuder dieten ditt val av integration i kosten cheesecake, cheesecakes, ost.
Måndag
Frukost: 1 kopp yoghurt, 2 färska cookies.
Lunch: 100 g kokt kött, 150 gram sallad från färska grönsaker, kryddat med 1 msk. l. gräddfil.
Middag: 100 g ost, 150 gram sallad från frukt (äpplen, päron, aprikoser, plommon, etc.).
Tisdag
Frukost: 80 gram ost, 100 gram sallad från färska kål och ärtor, kryddat med vegetabilisk olja. En kopp osötad te eller svart kaffe.
Lunch: 100 g kokt fisk, 150 gram sallad från färska grönsaker, kryddat med 2 msk. l. gräddfil.
Middag: två ostmassa, 1 apelsin. 1 kopp äppeljuice.
Onsdag
Frukost: 1 kopp yoghurt, toast 1 eller 2 färska cookies.
Lunch: 150 g kokt kött, 150 gram kokt riven rödbetor, kryddat med 1 - 2 msk. l. gräddfil.
Middag: 1 cheesecake, 200 g fruktsallad. 1 kopp äppeljuice.
Torsdag
Frukost: 1 cheesecake. En kopp osötad te eller kaffe med mjölk.
Lunch: 150 g kokt fisk, 2 kokt potatis. 1 äpple.
Middag: 1 kopp yoghurt, 1 kokt potatis.
Fredag
Frukost: en liten platta med bovete gröt med mjölk.
Lunch: 70 gram ost, 200 gram sallad från färska grönsaker, kryddat med 2 msk. l. gräddfil.
Middag: en tallrik grönsakssoppa för magert kött eller fisk buljong med 1 msk. l. gräddfil.
Lördag
Frukost: 100 gram keso. En kopp osötad te eller kaffe med mjölk.
Lunch: 100 g kokt kött, 150 gram sallad från färsk kål, paprika, gröna ärtor, kryddat med 1 msk. l. gräddfil.
Middag: 1 cheesecake, 100 gram frukt sallad. En kopp apelsinjuice.
Söndag
Frukost: 1 kopp yoghurt, 2 färska cookies.
Lunch: 100 g kokt kött, 2 kokt potatis, fylld med 1 msk. l. gräddfil. 1 äpple.
Middag: 100 g ost, 100 gram hackad färsk kål med citronsaft. Cup osötad te med mjölk.
Än en gång måste jag påminna er, kära läsare, att gödning av riklig mat och brist på motion. Måste vara en rimlig kombination av rätt kost och motionsbehandling. Endast på detta sätt kan uppnå önskat resultat. Mjölkprotein kost - ett oumbärligt verktyg i kampen mot övervikt. En kopp yoghurt eller mjölk hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och tar bort skadliga gifter ur kroppen. Om du är mellan måltiderna kände hungrig, drick 1 glas naturlig fruktsaft.