Först av allt, balansera din kost så att det fanns produkter som innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
Vinter - tid våta näsor, hosta, förkylning. Därför, i vintern, mer än någonsin, behöver du aminosyror som syntetiseras immunoglobuliner, stödja kroppens immunförsvar. Detta innebär att i kosten bör vara ett tillräckligt antal växt- och djurproteiner. Ie på skrivbordet ska vara kött, fisk, svamp, bönor och ägg. Ge inte upp på vintern och från fett. En liten mängd olja, nötter, även fett (upp till 30 g per dag) kommer inte att skada din figur, men kommer inte att släppa loss kroppen.
Produkter som innehåller järn, vitamin B och E - kött, lever, baljväxter, kan hjälpa kroppen bekämpa "vintern" trötthet. Fisk, fågel, mejeriprodukter, spannmål korn, dvs livsmedel som innehåller B-vitaminer, kan stödja ditt immunförsvar och välbefinnande.
Också viktigt för kroppen i vintergrönsaker och frukt källa för vitaminer A och C, de produkter med högt innehåll av järn. De förbättrar immunitet, förhindra uppkomsten av anemi. Ät mer ljusa röda och gula frukter och grönsaker. Bland andra fördelar, de är också perfekt muntra upp, särskilt i kylan.
Kalciuminnehållande mejeriprodukter samt livsmedel rika på magnesium, nötter, pumpafrön, sparris förbättra tillståndet för ämnesomsättningen, stärker skelettet.
Glöm inte kolhydrater. De är den viktigaste energikällan på vintern. Lite spannmål, kommer majsbröd ge din kropp de nödvändiga kalorier för korrekt värmeöverföring.
Att upprätthålla sin grundläggande kost på vintern, försöker äta oftare, men lite i taget. Och så kroppen är under stress på grund av kylan. Att hålla det små delar av användbara produkter, hjälper dig honom att stå emot alla typer av infektioner.
Trots den minskade temperaturen fortfarande engagerade i idrott, skidåkning och skridskoåkning, andas frisk luft. Lär dig att njuta av kontakt med naturen, då du kommer att överskrida vintern!