Välj själva optimal belastning. Det är bäst att ta itu med tre gånger i veckan. Andra dagar tar hand om hjärt - du går, klättra trappor, dans. Det skadar inte och lite morgon uppvärmning - det kommer att bidra till att upprätthålla muskeltonus.
Bestäm vilken del av kroppen kräver ytterligare korrigering och ägna särskild uppmärksamhet åt den. Till exempel, om du vill gå ner i vikt på höfterna, inkluderar utbildning knäböj, sparkar från ryggläge och utfall med hantlar i händerna. För att minska midjemått, rotera bågen och följ den laterala vridning. Ta fett från de övre arm övningar kommer att hjälpa med stången och gummiband.
Var noga med att stärka magmusklerna. Tight mage kommer att förbättra silhuetten och visuellt minska din volym. Engagera pressen i början av träningen. Utföra olika vridning, lyfta överkroppen och magmusklerna ansträngde.
För att uppnå snabba resultat, utföra övningar för 10-12 tillvägagångssätt. Börja med en inflygning och successivt öka deras antal till tre. Gör övningarna i snabb takt. Var inte rädd för anställning med vikter - hantlar som väger 1, kommer 5-2 kg inte göra dig till en tyngdlyftare.
Försök att öka intensiteten i övningen, gör dem med andetag. Slå ett djupt andetag, andas ut kraftigt det, håll andan och göra nödvändiga rörelser. Andas igen. Denna teknik gör det möjligt att aktivt bränna fett.
Finish stretch- - det kommer att öka blodcirkulationen och gör musklerna mer flexibla. Efter stretching, kan du ordna en liten cardio - 15-20 minuter att köra i simulator eller i parken kommer att hjälpa att snabbt bränna kalorier och bidra till viktminskning.