Måndag
morgon:
1 kopp frukt frukost
1 cracker med rökt kött
2 koppar te
11:00:
2 koppar kaffe
1 bit paj till frukost (muffins)
En frukt
lunchtid:
2 smörgåsar med en skiva grillad skinka
1 matsked tomat och ett stekt ägg + bisluk (lök)
1 kopp mjölk fetstil
16 timmar:
2 koppar te
1 kopp buljong
middag:
100g biff grill
sparris
2 msk. l. potatismos
dessert:
frukt
1 ljus yoghurt med 2 msk. l. fruktcocktail
2 koppar kaffe
dryck (läsk utan socker)
Tisdag
En smörgås
1 skiva ost 20 gr.
1 krakot kött eller korvar
2 koppar te
11:00:
morgon:
2 koppar kaffe
Ett kex
En frukt
lunchtid:
En pistol bröd
smältost
kiwi skivor
1 kopp mjölk eller mjölkdryck
16 timmar:
2 koppar te
1 kopp buljong
middag:
varm mat - nötkött kotlett 1 90 g skinka och ost
2 små potatisar
dessert:
1 tallrik ljus vanilj FLA
2 koppar kaffe
En frukt
citronsaft
Onsdag:
morgon
1 ljus yoghurt 2 Art. l. müsli
1 bunt med apelsinjuice
2 koppar te
11:00:
2 koppar kaffe
1 del av kakan
En frukt
lunchtid:
2 smörgåsar
filé Amer. med lök kornbif
En kopp karnemelek
16 timmar:
2 koppar te
1 kopp buljong
middag:
kalkon filéer
dessert:
1 fat ljus fruktyoghurt
2 koppar kaffe
En frukt
citronsaft
Torsdag
morgon:
2 smörgåsar
strudel
1 krakot
20g smältost
2 koppar te
11:00:
2 koppar kaffe
Ett kex
En frukt
lunchtid:
2 smörgåsar med rökt skinka
gurka
tomat
bislok
1 kopp mjölk fetstil
16 timmar:
2 koppar te
1 - buljong
middag:
Franska chop (lamm med vitlök, krasnm vin, peppar, olivolja, grädde Färska, 3 min. Från 2 sidor i en kastrull)
med broccoli puré eller kort.
dessert:
1 kopp yoghurt och vanilnogo FLA
citronsaft
2 koppar kaffe
En frukt
citronsaft
Fredag
1 kopp keso
2 koppar te
11:00:
2 koppar kaffe
1 del av kakan
En frukt
lunchtid:
2 smörgåsar 20+
apelsinmarmelad tunn
En kopp mjölk
16 timmar:
2 koppar te
1 kopp buljong
middag:
600 g torskfisk +
2 msk. l. citronsaft, salt, lök, vitlök, kött 4 tomater, svarta oliver, urkärnade, persilja ... - 20 minuter. 190 grader, med sallad och pasta
dessert:
1 skål med ljus yoghurt
2 koppar kaffe
citronsaft
frukt
Lördag
morgon:
En smörgås
korv + ost
2 skivor rostbiff
2 koppar te
11:00:
2 koppar kaffe
sockerkaka
frukt
lunchtid:
2 smörgåsar
Tatarer 100 g (rå korv)
lök
ägg
1 kopp mjölk fetstil
16 timmar:
2 koppar te
1 kopp buljong
middag:
1 kopp tomatsoppa
1 stokbrod
30 gram av nötkött
1 lök, 3 tomater, 1 msk. l. tomatpuré, muskot
4 skivor tunna ost
stokbrod med en hacka - 10 minuter i ugnen
1 kopp mjölk fetstil
dessert:
1 bunt med ljus yoghurt med hackad äpple och kanel
2 koppar kaffe
1 glas sherry eller vin
citronsaft
2 stycken korv med ost poturen
Söndag
1 rostade smörgås i Rostra med stekt ägg och tomat
1 bunt med apelsinjuice
2 koppar te
11:00:
2 koppar kaffe
Ett äpple pyunche
En frukt
lunchtid:
2 korv smörgås (skinka) och sparris, sås av yoghurt och ketchup på toppen
En kopp karnemelk
16 timmar:
2 koppar te
1 kopp buljong
middag:
100 gram fläskkött-neck -
30 g ost
100g hackad svamp
1 stakon buljong blocket
1 msk. l. mjöl, peppar, salt, fläsk på grillen, strö över ost, separat - sprauches
En kopp rödvin
dessert:
1 kopp ljus chokladpudding
2 kaffe
frukt
citronsaft
www.superdiet.ru