En hälsosam livsstil som inkluderar rätt kost och hög aktivitet - som är den mest korrekta sättet att gå ner i vikt.
Den mänskliga kroppen brukar samlas reserver under stress. Diet - detta är stressande för kroppen. Han blir inte tillräckligt med kalorier, är näring inte balanseras för protein, fett och kolhydrater, inte tillräckligt mineraler och vitaminer. Dessutom, i de flesta fall, är dieten markeras av fest av buken. Därför, efter de pounds komma tillbaka ofta med vänner, och dessa vänner - inte bara extra kilo men sprött hår, naglar, trötthet och dåligt humör, och många andra problem.
Gör det till en regel att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner. Detta kommer inte att vara hungrig mellan måltiderna och inte tillräckligt bitar. Balansera din kost på protein, fett och kolhydrater. Detta innebär att proteinerna måste konsumera minst 60 gram per dag, och fett - högst 60. Den största delen av maten, särskilt under den första halvan av dagen bör vara kolhydrater. Men välj rätt kolhydrater - inte enkla (godis, söta bakverk, etc.) och komplex (kli, spannmål, tillverkade av durumvetemjöl och klass II). Stannar längre i magen, vilket innebär bättre och tar längre tid att smälta komplexa kolhydrater, så att så mycket som möjligt att inte känna sig hungrig.
Drick mer vatten. Du bör dricka minst 1, 5 liter rent vatten per dag. Vatten hjälper till att smälta maten, levern är inte ute efter en plats att ta i kroppsvätska, och är engagerad i verksamheten, nämligen bryter ner fett, rensat magtarmkanalen och urinvägarna. Vatten - en källa till hälsa, förutom gratis. Så varför inte använda den?
Gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Och för att inte skjuta upp kroppen reserver för en regnig dag, för att inte uppleva svaghet och äta ordentligt och fullt, måste du konsumera minst 1200 kalorier. Det visar sig, behöver flytta. Så mycket som möjligt gå. Detta är användbart inte bara för figurerna, utan till hjärtmuskeln. Läkare rekommenderar att passera minst 10.000 steg per dag. Köp en stegräknare i en sportaffär och gå! 10.000 steg - det är inte så mycket. På vägen hem från jobbet, avslutar bussen ett par hållplatser tidigt och gå till fots eller ta en kvällspromenad familj.
Man får inte glömma om sporten. Inte nödvändigtvis skriven till gymmet eller poolen, även om det skulle vara trevligt. Du kan delta i idrott och utför hushållssysslor. Squat vid dammsugning rummet. Lean, när du tvättar golvet. Följ vändningar när du förbereder dig själv och din familj hälsosam mat. Höj benen när järn kläder. Rörelsen kan och bör hitta en plats i mitt liv, eftersom rörelsen är livet.