Av protein livsmedel Arnold föredrar skaldjur och mager fisk, ägg, magert kött skinn fjäderfä, konserverad tonfisk i sin egen saft och magra mejeriprodukter.
Enligt Schwarzenegger, en hel del enkla kolhydrater som finns i gröna grönsaker (kål, sparris, ärtor), kokt, eller ännu bättre råa, färska frukter, bönor, bakade eller kokta "i uniform" potatis, brunt ris och rågbröd.
För att lägga grunden för att planera en kost känd skådespelare har utvecklat sin urval bestående av 3 nivåer. För viktökning bör börja äta på den första nivån av programmet. När den första nivån av viktökning stoppas bör växla till den andra och "sitta" på det så länge vikten är inställd. Så fort han slutat, måste du flytta till den tredje nivån.
Diet Nivå
Till frukost koka 2 kokta ägg (kodade och kan), 100 g fisk, kött eller fågel (ditt val), 1 skiva fullkornsbröd med smör, 230 g helmjölk. Frukost innehåller 52 gram protein.
Till lunch bör koka 100 gram fisk, fågel, kött eller ost (ditt val), 1-2 skivor bröd, mjöl, 230 g färsk juice eller helmjölk. Lunch innehåller ca 43 gram protein.
Till lunch, måste du äta 200 gram fisk, kött eller fågel utan skinn, bakad potatis med gräddfil eller smör, 230 g helmjölk och sallad gjord på färska grönsaker (48 g protein).
Diet andra nivån
Frukost bör bestå av tre ägg, helst kokt, men kan rostas, och 100 g fågel, fisk, kött eller ost, 230 g helmjölk, bröd smörgåsar 1-2 slip hela smör. Denna frukost innehåller 61 gram protein.
Lunch: 200 g fisk, fågel, kött eller ost (kan kombineras produkter, till exempel 150 gram fisk och 50 g ost), 2 smörgåsar med fullkornsbröd med majonnäs eller smör, 1 färsk frukt, 230 g helmjölk (71 g protein).
Till lunch, kombinerar kött, fisk, fågel eller ost, inte totalvikten inte överstiga 200 g kokt eller bakad potatis, sallad, med färska grönsaker, 230 g helmjölk. Denna måltid innehåller cirka 59 gram protein.
Diet tredje nivån
Vid frukost, 4 kokt ägg (kan tillagas på ett annat sätt), 230 g helmjölk, 1 färsk frukt, smörgås 1-2 av fullkornsbröd med smör (71 g protein).
Bröd och frukt kan ersättas gröt, sötningsmedel som bara fruktos. För att öka kaloriintaget bör sätta smör, men strikt på en uppmätt diet.
Till lunch att äta 200 gram fisk, kött, ost eller fågel, 2 smörgåsar bröd fullkorns med majonnäs eller smör, 1 färsk frukt (du kan äta med keso), 230-460 g helmjölk. Lunch innehåller ca 74 gram protein.
Till lunch, förbereda 200-400 g av fjäderfä, kött, fisk eller ost (du kan kombinera produkter); kokta (brända) potatis (bönor); färska grönsaker, pocherad ett par; sallad gjord på färska grönsaker; 1 färsk frukt, 230 g helmjölk (112 g protein).
Samtidigt som en diet Arnold Schwarzenegger måste begränsa sig till användningen av kryddor (eftersom de "tända" aptit) och salt. När tillagningen är omöjligt att använda ett vegetabiliskt fett eller någon olja. Håll till ett minimum konsumtion av söta och bakverk rätter.