Hur gå upp i vikt?
Det verkar, välja en kost som du gillar, titel som författaren lovar att hjälpa dig bli av 10 till 20 eller fler pounds övervikt för en månad, om inte tidigare, och allt är i ordning. Men det var inte där. Endast valts korrekt och strikt följa dieten - hjälper dig att bli av med övervikt och inte bara. Kom ihåg att 70% av framgång beror på dig. Från din styrka - kommer att fokusera och beslutsamhet.
Och nu om de grundläggande reglerna för organisationen av förvaltningen, en hälsosam kost:
1. en uppsättning produkter kost bör vara balanserad, varierad och inte minst välsmakande. På ett minimum, innehålla följande livsmedelsgrupper: kött, fisk, fågel, mjölk och mejeriprodukter, spannmål och spannmål, frukt och grönsaker. Produkter som innehåller dessa grupper i sin struktur de nödvändiga mängder av protein, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer.
2. Calorie används produkterna måste följa kroppens energikostnader.
3. Kom ihåg att säga "Ät frukost själv, middag Dela med en vän, middag, ge fienden."
Av stor betydelse är korrekt vald kost. För människor upptagna med att arbeta i dagtid rationella är 4 engångs måltid. Lika viktigt är vana att äta samtidigt. Här är de alternativ som jag vill erbjuda dig:
A) Frukost - 25% av den totala kalorier intagna mat per dag, Lunch - 35%. Snack direkt efter slutförandet av arbetet - 15%. Middag - 25%, men inte senare än 2 timmar före sänggåendet.
B) Frukost 30% av totala kalorier intas mat per dag. Lunch - 35%. Middag från slutförandet av 30%, den sista måltiden före säng - 5% (flytande mejeriprodukter, juice, frukt). Men med tre måltider om dagen är den optimala systemet för 25% - frukost, 60% - lunch 15 middag. Middag ska vara enkelt, mejeriprodukter, grönsaker; och för personer med övervikt - på de senaste 19 timmarna. Det är bevisat att de äldre och överviktiga människor har de mest effektiva 5-6 måltider om dagen, vilket garanterar "smidig" flöde av näringsämnen och stimulerar ökad aptit. Även denna princip makt inte sträcka magen och inte leder till fula, saggy mage.
4. Glöm inte rena kroppen.För att rena kroppen från gifter 1-2 gånger i veckan (såvida inte kontraindicerat) att dricka innan middagen varma laxerande te (på apoteket nätverket nog av dem, ett varierat utbud) behöver du bara se till att det inte fanns några komponenter som du har inkompatibilitet, tabletter Jag rekommenderar inte att dricka. Titrering inträffar så att du enkelt Sutra kunde avstå hans inälvor (halvflytande avföring). För att göra detta, börja att plocka upp ett laxermedel med små doser med tillägg av mynta. Två gånger om året för att genomföra en "kontinuerlig rensning" av kroppen. Varje rengöring tar bort ackumulerade gifter och kraftigt förbättra ämnesomsättningen.
5. Bättre inte äta stora mängder av livsmedel som kommer att skada kroppen
• godis: socker, honung, sylt, godis, choklad, glass, konserverad frukt, fruktdrycker och juicer;
• bakverk gjorda med vitt mjöl;
• animaliska fetter (ister, skinka, smör, kött, etc.).
6. Mirakel Fasting.Jag gillar verkligen att systemet Fields Brega. Jag råder dig att prova det. Tja, om du inte passar, prova en gång i veckan för att äta mestadels råa grönsaker och osötad frukt.
7. Förlora vikt måste vara klokt och gradvis.
Tro inte dem som lovar dig snabb viktminskning på 5-10 kg. Ja, kan ett sådant resultat skall uppnås, men konsekvenserna är knappast repar. Fett cellorganism är labil och allt som hon hade förlorat, försöker få tillbaka den dubbla kraften. Härifrån och haverier, utseendet på okuvlig "Jora".
Enligt Världshälsoorganisationen, bör viktminskning vara högst 500-600 gram per vecka. När du sakta minska ditt intag av kalorier, saktar din ämnesomsättning ner. Ju fler kalorier du skär, det blir långsammare din ämnesomsättning. Det är bäst att minska mindre än 500 kalorier per vecka och öka den fysiska aktiviteten.
Författare: Anatoly Pashustin
Enligt de material: http://dietolog.com.ua