Huvud vikten faller på hans armbågar och händer. Huvudet upp, ögon ser rakt fram. Följt utför andningsövning: andas, andas stark, hålla andan. Efter att - det lägre huvudet, rita magen. Tilldelad till benlyft så hög som möjligt för att pressa skinkorna för att skapa spänning i gluteus maximus muskeln. Upprätthålla en sådan position i 8 sekunder. Du kan sedan sänka benet och släpper andetag. Utövandet av varje ben 3 gånger.
Följande övning tar bara 5 minuter om dagen. Du måste ligga på golvet med framsidan upp, upplösa händerna i parterna genom axlarna, palmer vidröra golvet. Böjda knän och fötterna på golvet. Sakta höja höfterna upp, hålla händer, axlar och huvud pressas mot golvet. Ländrygg lätt välvd och gradvis återgå till sitt ursprungliga läge. Denna övning kommer att förbättra formen och stärka skinkorna. Behöva utföra 6-7 tillvägagångssätt.
Övningar för att stärka ryggmusklerna i skinkorna och låren. Du måste sitta på golvet, lutad mot sin högra armbåge. Lyft höger ben vid 40 ° i förhållande till golvet. Stoppa de andra benen sätts korsvis, nedflyttning hennes lår på höger ben. Böj vänster arm vid armbågen, hålla balansen med fingrarna själv armbågen bör sitta på vänster lår. Höger ben börjar att böja och räta gradvis, hålla den vid varje position 60-100 sekunder. Sedan, ändra position, är samma effekt upprepningen med andra benet.