2. Sänk käken, placera pekfingret och långfingret på undersidan tandrad. Sakta stänger käken under motstånd fingrar.
3. Shrugged och rak rygg, lyft hakan så högt som möjligt för att strama upp huden på halsen. Stängda deras käkar från insidan tungspetsen skjuter den nedre gummi. Känna av spänningen sublinguala och nackmuskler, stanna i denna position i 10 sekunder.
4. Från samma utgångsläge, något öppna tänderna och tungan tryck hårt himlen. Bo i denna position i 10 sekunder.
5. Dra åt musklerna i nacken, huvudet kastas tillbaka. Något öppna munnen och dra underkäken framåt. Långsamt vid första utseende över höger axel, och sedan genom vänster, hålla huvudet när du slår orörlig i några sekunder.
6. Öppna munnen och sättet att lyfta tungan i gommen. Sensing spännnackmusklerna, håll denna position i 7-10 sekunder.
7. tungan hängande ut, försök att röra spetsen på hakan. Alla ansträngningar har säkra denna position i 7-10 sekunder.
8. Placera handen under hakan, ritning för bekvämlighet armbågarna på bordet, och i 7-10 sekunder långsamt öppna munnen, bryta motståndet i händerna.
9. Vänd baksidan av händerna ihop, tryck pekfingrarna djupt in i munnen mellan kinden och nedre tänder. Tätt somknite tänder och något böja fingrarna. Kvar på denna position i 10,7 sekunder.
10. stängde sin palmformade V, sätt in pekfingrarna i hans mun. Komprimera läpparna så att fingrarna anbringa tryck.
Utför dessa övningar varje dag, successivt öka antalet repetitioner till 15.