Nu stå upp mot väggen och luta på rygg. Böj armbågarna och gå med handflatorna framför bröstet. Nu en push handen på hans arm. I detta fall bör du känna hur spänd bröstmusklerna. Håll denna position i 15 sekunder. Doppa händerna. Till att börja, upprepa denna övning 10 gånger, men med varje ny övning är nödvändigt att öka deras antal.
Stå i dörröppningen, luta något framåt, magra händer på jamb. Börja nu att driva sina händer som om att försöka flytta väggen. Håll denna position i 30 sekunder, känsla de spända musklerna i bröstet. Upprepa övningen 3-4 gånger.
Plocka upp en hantel eller en plastvattenflaska. Nu börjar imitera rörelser skidåkaren, som sköt pinnar från marken. Endast det ska göras mycket långsamt.
Den mest effektiva träning, gör det möjligt att öka bröstvolym och förbättra tonen i bröstmusklerna, är armhävningar. Kom ihåg att under varje träningspass, måste du trycka minst 20 gånger. Först blir det svårt att göra, så gör armhävningar i flera tillvägagångssätt. Till exempel kan du börja med 5 uppsättningar av fyra armhävningar, gradvis minska antalet metoder.
Stå med ryggen mot en stol och luta på hans händer sätet. Sätt fötterna så att de var i en vinkel på 45 grader mot golvet. Nu börjar att böja och räta händerna genom att höja och sänka kroppen samtidigt. Upprepa 6 gånger.
Är mycket användbar övning med expandrar, som kan ersättas av en elastisk sele av gummi. Sitt på en stol, räta på ryggen. Höj händerna framför sig och börjar sträcka expander, att se till att händerna är smidig och ansträngda bröstmuskeln.
Kom ihåg att du måste ta itu med åtminstone fyra gånger i veckan, gradvis ökande mängden motion. Synliga resultat kommer att synas efter ca 2 månaders regelbunden arbete. Men når önskad form, inte kan slappna av - ständig övning måste fortsätta, annars musklerna försvagas och börjar förlora ett bröst formulär.