Undvik fett från kosten helt och försöka gå på en riktig kost extremt användbara produkter. Din dagliga menyn bör bestå av magert kött, spannmål, grönsaker, mejeriprodukter och frukt. För att få de nödvändiga mineraler och vitaminer i kosten innehålla nötter och honung i en liten mängd. När du har fullt identifierat med kraften, gärna gå till utbildning.
Den första övningen syftar till att utveckla de laterala magmusklerna. Ta en hantel som väger 2-3 kg och ta startpositionen. För att göra detta, stå upp rakt, satte fötterna axelbrett, vänster arm med hantel Få bakom huvudet, höger längre ner. Börja utföra sluttningarna till höger. Sedan hans högra hand bakom huvudet spolas tillbaka, och lämnade lägre ner. Gör tio till femton repetitioner 02:58 metoder, som tar en paus mellan set i trettio sekunder.
Att utveckla de sneda magmusklerna, behöver du baren från baren. Stå upp rakt och räta på ryggen med fötterna axelbrett, breda grepp händer håller halsen på baren som vilar på dina axlar. Turas i olika riktningar. Gör viss övning maximalt antal gånger.
Följande övning kommer att riktas till utveckling och främjande av de lägre magmusklerna. För att göra detta, måste du svenska
väggen som att hänga. Lyft sedan raka ben i en vinkel på nittio grader. Om du inledningsvis ganska svårt att utföra denna övning får böja knäna. Gör tio till femton ups i tre set.
Glöm inte den övre delen av pressen, vilket är nödvändigt för att träna för inköp av lättnad och vackra magen genom att höja kroppen. För bästa prestanda rekommenderar vi att fästa benen på väggen barer eller en speciell simulator. Ligg ner och binda sina händer bakom huvudet till slottet, följ ups av stammen i en vinkel på nittio grader. För att öka belastningen, kan du använda en pannkaka från en bar eller hantlar, innehav framför honom under uppgångar.