Är en bekväm bar och hålla hennes händer, inte bråttom att ta bort den från hyllan. Först dra åt nedre delen av ryggen, låsa skivan och lutade sig fram något bröstet. Titta rakt fram.
Räta knäna och stå genom att ta bort stången från rack. Att se till att skalet är bekvämt, ta ett steg tillbaka.
Stå med fötterna axelbrett isär plats och något späda strumpor i hand. Denna situation är mestadels säker för höftleder.
Ta ett djupt andetag. Långsamt sänka kroppen så låg som möjligt. Det har bevisats att djupa knäböj inte skadar knäna, är det viktigt att dina knän rör sig strikt i den riktning du söker tår. Ju djupare du hukar, desto högre belastning på skinkorna och höftböjarna.
Att gå ner, hålla ryggen rak och något tilld höfter tillbaka som om att sitta på en låg stol.
Håll hälarna på golvet. Detta är en mycket viktig förutsättning. Om du har svårt att följa den, under hälarna på en liten kulle. Kompletta squat övningar för att sträcka hälsenan. Att det inte ger dig squat korrekt.
I utgångsläget upp jämnt på utandning. Inte slut knän, låt dem alltid lätt böjda. Detta minskar risken för skador.
Att räkna ut knäböj teknik, prova första gången att sitta ner på en stol. Nödvändigtvis behöver försäkring, som med någon övning med vikter.
Stor variation på den klassiska sit-ups - breda knäböj. Denna övning ökar belastningen på skinkorna och lårens insida. För att göra det ordentligt, stå med fötterna bredare än axelbredd och expandera foten utåt i en vinkel på 45 grader. Under exekveringen av de squat knän odlas i handen.
Om du tränar hemma och du behöver inte stå, gör hacka knäböj. I detta fall är stången sänks i de bakre armarna. Samtidigt minskar nästan helt belastningen på ryggraden. Dessa knäböj kan utföras i hallen, om du försäkra ingen.