Hur man bygger de lägre magmusklerna

 Spendera ett träningspass. Jogging är bra uppvärmning upp kroppen innan träning. Börja pumpa muskler från regelbunden träning på en press. Ligg på golvet, böja benen vid knäna. Om möjligt, för att krok fötter för platt föremål låser upp. Detta kan vara botten av soffan eller fåtöljen. Sätt händerna bakom huvudet, armbågar lös i handen. Höj överkroppen tills det tar stopp så att knäna röra hakan. Strumpor behöver inte bryta sig loss från golvet. Nybörjare kommer att räcka för 3 uppsättningar av 10 repetitioner. Så du pumpas fram i mitten magmusklerna, för att förbereda sido- och botten muskler för motion.

Nästa grupp av muskler fungerat svarvning övningar. Lämna dina ben böjda vid knäna i 90 grader, armbågar varandra. Lyft huset med rotation, röra höger armbåge vänster knä och vice versa. Ligg ner med båda bladen till utgångsläget. Försök inte att sloka. Utför 3 set med 10 reps per träningspass.

För att få en bra pump nedre delen av pressen hemma, skulle du vara användbart speciell simulator, som är i nästan varje gym, men du kan göra utan den. Ligg på golvet på rygg, armar längs kroppen, omedelbart lyfta båda benen utan att böja dem på plats i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen. Gör 3 set med 10 övningar.

Liggande på rygg, kastar benen upp och över hennes huvud, försöker få mina tår till toppen, med hans bäckenet från golvet. För första gången kan du bidra till att höja armarna kroppen (som att göra "Björk", men med fötterna först). Sakta sänker benet till utgångsläget. Gör 3 set med 10 övningar.

Om det finns en horisontell bar, håller stången, försök att inte svänga (möjligt att assistent höll på baksidan av kroppen). Lyft lätt böjda ben fram emot en 90 graders vinkel. Försök att räta knäna så mycket som möjligt. Upprepa 5-8 gånger i 3 set.

Stå med händerna på plats midjan, något luta kroppen framåt, huvudet. Sila och dra åt magmusklerna i en mycket snabb takt i ungefär en minut. Samlas sedan i magen mycket som möjligt och låt luften ut med ett komplett muskelavslappning. Återigen, upprepa denna övning igen. Gör det minst 10 gånger.