För att stärka den övre press lögn tillbaka på golvet och lade händerna bakom huvudet till slottet. Sedan, hålla benen raka, lyft överkroppen, ansträngde musklerna i buken. För att minska påfrestningen på ryggen, den första gången är det möjligt fixa fötterna i en soffa eller fåtölj.
Gå sedan till lyftmedel musklerna. Vistas i ovanstående läge, böj knäna och lyft den övre delen, försöker få på knä.
För att stärka de lägre abs, luta dig tillbaka på golvet och lade händerna under midjan - det kommer att ta bort den från lasten under träning. Lyft raka ben, riva dem från golvet i 40-50 cm.
Sedan sitta på kanten av en stol, fötterna lämnar den raka och händerna, ta tag i sittposition. Ta upp knäna mot bröstet, böja knäna vid lyft. Ryggen är i färd med att detta arbete ska vara rak och bör endast anstränga magmusklerna.
Var uppmärksam och sneda magmusklerna. Ligg på golvet, böj knäna och fixa fötterna under soffan och lade händerna bakom huvudet till slottet. Lyft överkroppen så att när man lyfter din högra armbåge vidrör vänster knä, och det andra - tog ut den vänstra armbåge till höger knä.
För att snabbt uppnå den perfekta pressen, försök att äta mindre sött, fet och stärkelserika livsmedel, eftersom konsumtionen av sådana produkter avspeglas direkt på midjan. Du bör också utesluta kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, speciellt öl. Låt din kost består av frukost, lunch, middag och två mellanmål däremellan, under vilken du ska äta bara frukt.