Hur man bygger en lättnad press

 Den första och viktigaste regeln - före träning behövs lite stretch din mage. För att göra detta i några minuter för att ta följande utgångsläget: benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Långsamt andas in och andas luft, slappna av din kropp. Den andra regeln som du bör veta är det mest effektiva antalet inflygningar. I syfte att uppnå det önskade målet, är det nödvändigt att utföra det största antalet repetitioner, eftersom detta kommer att öka blodflödet och öka hastigheten för försvinnande av fettceller. Det bästa är 8-12 repetitioner per set, som är i synsätt.

En av de mest kända och mest effektiva övningar är kroppen stiger till fötterna, böjde knä. Fötterna ska vara platt på golvet, händerna - bakom huvudet, armbågar - utplaceras i handen. Loin under träning måste pressas mot golvet. Annars kan du få en ryggskada. Utför uppgraderingar bör vara långsamt, långsamt. I separationen av bladen försöka stanna i några sekunder.

Utan att ändra startpositionen, böjda knän, sprida lite bredare. Samtidigt som man lyfter kroppen försök att dra armbågarna till knäna, med alternerande varv. Tyst andning, andas ut när du lyfter. En variant av denna övning är att höja kroppen med utsträckta armar.

Följande övning kommer att bidra till att utbilda obliques, som är ansvariga för midjan. Utgångsläge - händer löser sig i handen, ner till golvet, handflatorna nedåt, är benen samlade i rät vinkel. Sedan luta benen växelvis höger och vänster, försöker få dem i golvet.

En annan övning av denna komplexa är inte bara inriktad på magmusklerna, men också musklerna i bäckenet. Utgångsläge är densamma som i de tidigare övningarna. Lyft höfterna, inte midjan samtidigt lyfta.

Slutför följande träningspass. Händerna fogade bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Samtidigt lyfter överkroppen och benen. I detta fall, armbågar, sträckt framåt, måste vidröra knäna.