För fysisk aktivitet, är det att träna magmusklerna och ge den till dig. Som regel är kvinnor som söker något slags mirakel övning som kan skapa en perfekt mage nästan tre dagar. Man tror att ju mer intrikat uppgift, desto fler fördelar det kommer att medföra. Tro inte det mest effektiva träning för magmusklerna - är banal vridning. Ja, det är vridning, oavsett hur tråkigt de kan verka för dig. 200 bostadsboomen på dagen och en chokladkaka från musklerna istället för fettkuddar på magen som du angav.
Men magmusklerna som består av långsamma muskelfibrer, och även med den mängd arbete är svårt att snabbt nå resultat. Om du har ont om tid och behöver en perfekt press snarast, försök att låna från den arsenal av män de mest effektiva tränings för pressen genom tiderna. Denna benlyft i städet på ribban. Kvinnor nästan aldrig utföra det bara för att de svaga kvinnliga fingrar inte kan hålla kroppen på baren tillräckligt länge. Detta problem löses enkelt. Hitta på en sportaffär enkel anordning - framknä rem. Med hjälp av denna enkla objekt kan du hålla dig i städet så länge det behövs.
Vad är så bra ben höjningar? Denna övning samtidigt arbetar alla muskelgrupper trycker: övre, nedre och sneda. Och obliques arbeta vidare som stabilisatorer, eftersom din kropp har inget stöd i luften. För att utföra samma mängd arbete, ligger på mattan, måste du göra tre gånger mer motion: raka twist till den övre pressen, bakåt twist för lägre och sneda twist för obliques.
Så, be en man att sätta ribban i dörröppningen och starta en daglig kamp för den ideala pressen.
Ta tag i baren i axelbredd. Palms vänd framåt. Stam tryck lätt låsa skivan och lyft raka ben så högt du kan. Svinga inte på baren, försök inte att lyfta fötterna, med hjälp av kraften tröghets - det skulle omintetgöra alla dina ansträngningar. Håll kroppen så stilla som möjligt och titta rakt fram. Att gå tillbaka till ursprungsläget, inte kasta ner benen - det kan leda till skador på armbågen eller axellederna. Sänk benen långsamt och mjukt.
Om du har svårt att höja raka ben, förenkla ditt arbete i början. Höj benen böjda vid knäna, på högsta punkten, försöka räta ut benen och hålla benen raka med en eller två sekunder. Böj sedan dina knän och underben. Gör så många klättrar, och nästa dag börja träna med insatser för att höja de raka benen. Mycket snart du säkert kommer. Observera att pump pressen är bland det tråkigaste utbildning i världen. Men är trevligt magen är inte värt det?
Och slutligen - en användbar tips. Om du inte vill att nästa dag att dö av smärta "vaknat" musklerna efter ett träningspass se till att sträcka. Ligg på golvet, placera en rullad handduk under nedre delen av ryggen. Sträck ut armarna bakom huvudet, benen raka. Slappna av och sträcka ut hela kroppen. Du ska känna spänning i magmuskulaturen. Håll denna pose