Hur man kan stärka din rygg

 Det finns övningar som syftar till att stärka musklerna i midjan. Men de inte utförs korrekt, kan leda till allvarliga skador. Därför, om du inte har någon erfarenhet, söka råd från en professionell instruktör. Han kommer att kunna välja önskad mängd övningar och visar dig hur man gör dem.

Om du planerar att göra hemma, se till att börja med en uppvärmning. Det kan stretching, vrida kroppen åt sidan och lutade sig fram. Vid denna tidpunkt blodet är mättad med syre, vilket sedan fylla dem muskler. Värmer upp, de blir mer flexibla och kan bära lasten. Utföra övningar, se till att följa din andning och hälsa. Så fort du känner smärta, avbryta träningen eller göra det med en mindre amplitud. Alla effekt övningar utförs smidigt.

Stå på ett plant golv på alla fyra. Lyft försiktigt medan uträtning, höger ben och höger arm. Försök att vara parallellt med golvet. Bo i denna position i några sekunder. Sedan sakta ned dem.

Sitt på golvet. Sätt fötterna på golvet, böjda i en vinkel på 90 grader vid knäna. För att behålla balansen, är det nödvändigt att dra händerna framför honom. Börja att luta sig tillbaka, att styra rörelsen med hjälp av magmusklerna. Gradvis tillbaka till utgångsläget.

Följande övningar utförs med en rulle, som måste sättas under midjan. Detta kommer att förhindra överdriven böjning av ryggraden och skydda den mot skador.

1. Ligg på mage på golvet, händer sträcker sig längs kroppen. Alternativt höja benen ca 10 inches från golvet och håll dem i det läget i 10 sekunder. När musklerna blir starkare lite, börjar lyfta dem ovan. Se upp för att andas.

2. Därefter samma övning utförs med båda fötterna på en gång.

3. Situationen är densamma, liggande på magen, händerna på bältet. På andas, lyft överkroppen, grottforskning och försöker se upp. Bo i denna position i 10 sekunder. Ben bättre fixa att de inte togs upp.

4. När musklerna blir starkare nog, börjar utföra samtidiga höjningar ben och överkropp.

Till att börja med alla övningar bör utföras 10 gånger för varje sida. När musklerna blir starkare, föra detta nummer till 20. Det är viktigt att öka belastningen successivt. Även om du tror att det är mycket lätt att göra övningarna, försök inte att göra på en gång ett stort antal repetitioner.

Om du redan lider svår smärta i nedre delen av ryggen eller i färd med utbildning där skytte eller perifer smärta, är det absolut nödvändigt att träffa en läkare.