Som tidigare nämnts, måste du träna med full intensitet. Motion ska vara så tungt att man nästan inte kan uppfylla den, men utför. För att göra detta, bara räkna dina arbetsvikt. Outtalade regeln arbete i gymmet är att i det senare tillvägagångssättet, den sista repetition, måste du nå sin gräns och inte kan utföra minst en repetition inom denna upprepning. Sträva efter att anpassa vikten, repetitioner och närmar sig till denna regel.
Håll koll på sitt tillstånd. Överträning innebär stagnation i utvecklingen av muskler, kronisk trötthet och hösten motivation. Det kan kosta dig två eller tre veckors påtvingad vila, under vilken din kropp kommer att återhämta. Om utsignalen från gymmet du känner blåmärken över hela kroppen, och ditt humör på noll, är detta den första signalen till arbetarna för att minska i vikt.
Vila ordentligt. Oavsett om det är ditt mål - inställd eller minskning i vikt behöver du en daglig nio timmars sömn. Låt inte någon eller något störa din sömn schema.
Använd olika typer av dieter, beroende på hur länge du har just nu - ett set eller återställa massorna. Under bulk aktivt konsumera livsmedel som innehåller höga mängder protein dryck protein shakes och använda specialiserad sport nutrition. Under samma period återställa trimvikt av stärkelserik mat, söta och feta, samt ge upp livsmedel som innehåller mycket protein.