När du utför armhävningar är mycket viktigt att hålla kroppen rak. Detta gör att musklerna att arbeta kärnan. De är ansvariga för en smal midja, tight mage och en stark nedre ryggen.
Ta betoningen ligger på en låg steg plattform eller annan stadig höjd. Placera handflatan lite bredare än axelbredd, tårna pekar framåt. Vilar på golvet inte tår och knän. Spänn magmusklerna, lite nypa bladet, andas in och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
Försök att röra bröststödet. Stor vikt läggs vid att se till att inte böja i midjan och sänkte huvudet. Kroppen måste vara stressigt. Med hänvisning till det stöd, andas ut och sakta räta ut armarna. Utför 10 armhävningar, vila 30 sekunder och upprepa.
Gradvis öka antalet repetitioner i varje set. För att gå vidare till nästa steg, bör du enkelt vred från pole 40 gånger.
Ta betoningen ligger på golvet. Ben fortsätter att vila på golvet knäet. Utför armhävningar i långsam takt, försöker gå ner så lågt som möjligt. Justera mängden armhävningar och 40 armhävningar gradvis övergå till att bygga på tårna. Var noga med att följa ärendet. Det är bättre att vara urvriden fem gånger med perfekt teknik, tjugo, övergripande i midjan.
När du enkelt kan utföra 10 klassiska armhävningar, armhävningar, prova med en annan formulering av händerna. Det bredare du lägger dina händer, desto större belastning på bröstmusklerna. Om du lägger dina händer nära varandra, något vrida handflatorna inåt, kommer huvudbördan falla på mitten av bröstet och triceps.
Många idrottsmän utför armhävningar med fötterna inte på golvet och på den höga stöd. Det bidrar till att träna den nedre delen av bröstmuskulaturen.
Om du utför armhävningar med stödben på fitball, kommer muskel bark få ytterligare börda, eftersom de måste stabilisera kroppen på ett instabilt stöd. Dessa armhävningar kan delvis ersätta den laterala vridning, som syftar till utarbetandet av sneda magmusklerna.