Hoop och rock-hoop med massagemunstycken i form av kulor - det är billiga och prisvärda skal, med vilken du kan förbättra blodcirkulationen runt midjan, och detta i sin tur hjälper till att bryta ner mycket snabbare fett deponeras i den subkutana vävnaden.
Belastningen på magmusklerna. Dagligen i 20-30 minuter arbete genom alla magmusklerna, inte skona magen.
Ligg på golvet, böja benen vid knäna, höja och sänka torso 20-30 gånger. Ta en paus i 1 minut, upprepa.
Studie av de lägre magmusklerna. Ligg på golvet, böja benen vid knäna, gör improviserade rörelser som att cykla. Upprepa 30-40 gånger i två tillvägagångssätt, med ett intervall på en minut.
Studie av de sneda muskler och lättnad. Motion vridning. Ligg på golvet, vänster armbåge röra höger knä, höger armbåge - vänster knä. Gör övning 60 gånger under de två metoderna.
Stärka Rectus abdominis. När framåtböjd placera händerna i bänken, böj knäna, dra magen, böja ryggen. Håll denna position i 3 sekunder, slappna av, upprepa.
Ligg på golvet. Sätt händerna under skinkorna, handflatorna nedåt. Lyft raka ben, håll denna position i 2-3 sekunder, sakta sänka dina ben, vilket gör långsam utandning. Gör övning 20 gånger under de två metoderna.
Förstärkning av nedre partiet av Rectus abdominis. Ligg på golvet. Sätt händerna under skinkorna, handflatorna nedåt. Böj knäna, fotleder nära repan, expandera. Dra benen till bröstet, tränar 30 gånger under de två metoderna.
Vid början av den mängd träning kan halveras. Om du precis har checkat ut från sjukhuset, innan klasserna får läkarens rekommendationer.