En väl valda övningar rekommenderas regelbundet 1-2 gånger i veckan, helst med jämna mellanrum. Detta kommer att normalisera det kardiovaskulära systemet, förbättra muskeltonus.
Den första övningen är knäböj. Det används för att stärka musklerna vnutribedernyh. Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekar utåt samtidigt. Knäböj bör utföras med rak rygg, böjer knäet område. För resultat av övningen är långsam (10-15 gånger). En mer komplex form av motion är att sitta på huk på tårna (tillbaka helt rak).
Den andra övningen är utfall med hantlar. Det används främst för att stärka musklerna i skinkorna och låren. För genomförandet måste lägga fötterna axelbrett, plocka upp hantel. Alternativt angriper höger och vänster fot bör bilda en rät vinkel med golvytan. Vanligtvis varje ben 10 har attacker (totalt - 20 gånger).
Kombinerad träning steg är perfekt för musklerna i skinkorna och benen. För genomförandet använder steg-plattform, på vilken i sin tur nästa steg. Det andra benet ligger i det vikta tillståndet till den maximala höjden.
Kidnappning fötter är en effektiv övning som påverkar press, skinkor och ben. För genomförandet behöver för att få på alla fyra och omväxlande tar benet åt sidan, händer samtidigt är på höfterna. Resultatet beror på vinkeln på upphöjda benet (det bästa alternativet - 90 grader). Du kan växla avleda benet bakåt och uppåt.
Efter att ha utfört förening utövar lämpligt att göra en paus och upprepa från början. Naturligtvis, för nybörjare kommer att vara endast ett tillvägagångssätt, för att inte överbelasta kroppen.