I kategorin fitness fitness hem
Spine - detta är vår ryggrad, Rod, mitt i livet, där, enligt överenskommelse vid korsningen och sammanflätade nerver, blodkärl, muskler. Alla vet att för att upprätthålla ryggraden i en frisk normaltillstånd är det nödvändigt att förse honom med tillräckligt dagligt mängden trafik och lastning. Men det är klart att utvecklingen av civilisationen för att detta inträffar är inte tillräckligt. De flesta av verken "stillasittande" och längtan efter tröst på sin fritid, gradvis ersätta våra liv promenader, fysiskt arbete, jag talar inte om särskild utbildning, för att hålla sig i form.
Det är bara naturligt att vår kropp, som var tänkt som en aktiv substans av naturen och inte är avsedda för statisk livsstil, börjar vackla. Ländryggssmärta, huvudvärk, hoppar trycket - det är bara den första som kommer att tänka på när det kommer till sjukdomar som orsakas av problem med ryggen. En fullständig lista över sjukdomar vara ganska imponerande och dyster.
Varje läkare har sin egen teknik och dess utvecklaten uppsättning övningar för ryggraden. Men i själva verket, alla av komplexen har god preventiv och terapeutisk effekt. Redan jämfört med att inte göra någonting så exakt. Därför ska du inte lida länge över problemet med att välja komplexet. Bättre snabbare gå vidare med genomförandet. Minst två gånger per vecka. Och viktigast av allt - överdriv inte med lasten och längden först, vad bra slutar inte utbildning. Viktig princip: mindre är bättre, men inte alltid.
Från min egen erfarenhet, kan jag rekommendera denna komplexa.
Uppvärmningen.
Värm händerna, var du kan få alla muskler i ryggen och platsen för deras fastsättning på ryggraden. Ta sedan en tennisboll och rulla tillbaka på väggen.
"Wagtail". Den här övningen är bokstavligen avsedd att skaka kotor, muskler, leder. Något studsande skaka torso som om du vill sträng ditt kotor varandra på strunochke.
Ball på nålen.
Tänk dig att ditt huvud - bollen, och ryggraden - nålen. Hitta den position där "bollen på nålen" kommer att hållas fritt, inget annat än en tillfällig. Alla musklerna i skuldergördeln, nacke, rygg ska vara helt avslappnad.
Cirklar inuti bollen.
Sträck ut armarna framåt höger, vänster, tillbaka och starta en cirkulär rotation som om du flyttar händerna på insidan av bollen var du är.
Vrida.
Först, tur att möta hela kroppen. Då separata avdelningar - den övre, skuldra. Rotera sedan överkroppen åt sidan, och botten - i en annan.
Bock-nedböjning.
I denna grupp, många olika övningar:
• Liggande på golvet, vänd nedåt, händer och tår vilande på golvet, långsamt lyfta bäckenet och kropp böjer båge, som bildar en "bro". Sedan startposition - nedåt. Kan göra det svårt, om i "bro" för att rotera bäckenet åt vänster, höger zatem-.
• Liggande på golvet, vänd nedåt, händer och tår vilande på golvet, långsamt flex båge kropp, som bildar en "swing". Sedan startposition - nedåt.
• Sitter på golvet, måste du luta på baksidan av hans händer och ben böjda. Då bäckenet bör höjas till den horisontella positionen för kroppen. Återgå till utgångsläget.
• Ligg på rygg med utsträckta armar och ben, grupp, drar benen mot bröstet och knäppa fast sina händer. I en sådan situation är det nödvändigt att frysa i 5 sekunder, sedan räta.
• Få till "bryggan" och gillar så rummet.
Resistens.
Också ett antal övningar:
• Chef tilt, kasta in händerna bakom huvudet och sedan stiger upp genom motståndsarmarna.
• böja sig ner, lindade armarna runt benen och försöka sträcka tillbaka genom motståndsarmarna.
• Lean händer på bordet och lyfta benen växelvis genom motståndsarmarna.
• böja sig ner, försöker tå fingrar genom direkta motstånds fötter.
• Ligg på rygg, lyft höger ben upp och flytta den till vänster genom motståndet i vänster fot pressas mot golvet. Likaså ändra benen.
Visy.
Exercises enkel, men av största vikt. Det är i Wyssachen, kan alla kotorna under tyngden av din egen kropp samonastroitsya, med naturlig och rätt plats. Du kan hänga på mässiga eller böjda ben på ribban. Du kan hänga på magen, utbytte en timmer genom eller liggande på en speciell boll. Vid denna boll kan ligga på rygg. Genom Wisam tillämpar backar i olika riktningar, om i ett lutande läge på tiden att fixa kroppen.
Jag hoppas att du börja göra just nu?
Ta hand om ryggraden hjälper dig inte bara att undvika allvarliga krämpor och sjukdomar. Du kommer att få flera resultat. Gå extra pounds, kommer din figur vara smal och vältränad, det gångart flyger, och all din bild kommer att andas de vätskor som hela tiden, alltid attraktiva för män.
Författare: Julia Detochkin
Damtidning Justlady