Den föreslagna uppsättningen som ska utföras minst tre gånger i veckan. Innan klasser nödvändigtvis värma upp musklerna, vrida axlar och armar, som är ifrån varandra.
Avels händer
Ligg på rygg, ta en hantel och långsamt späda hand i hand för att röra vid golvet med armbågarna. Upprepa 20 gånger.
Push Ups
Få på alla fyra, sprida dina armar brett. Dra benen tillbaka och placera tårna på golvet. Böj armbågarna och sprida dem isär. Upprepa minst 15 gånger. Se till att magen inte är lös.
Sido ups
Tillbaka ner på alla fyra. Ta en hantel i vänster hand, och luta till höger. Böj höger knä, vänster dra tillbaka. Spänn magen och lyft höfterna så att din kropp bildar en rak linje. Nedre vänstra hand ner, lyft sedan upp genom sidorna. Igen långsamt lägre. Upprepa 6-8 gånger och byta sida.
Långt tryck
Ligg på magen, sträcka på benen så att de vidrör golvet häst fötter. Uprites rätade armarna och börja böja händerna, försöker släppa så lågt som möjligt. Dra inte armbågarna åt sidorna. Lyft sedan din kropp, sittande på hälarna. Sträck, om du är vaken katt. Upprepa 8-10 gånger.
Hund
Få på alla fyra, sätta händerna under axlarna och vilar på golvet med händerna. Sänk höfter och bäcken till golvet utan att böja benen. Öppna bröst, axlar dra nedåt och bakåt. Nå kronan upp. Är i detta läge i 60 sekunder, sedan tillbaka till start. Rest 20 sekunder och upprepa.
Babe
Ligg på golvet, räta ut benen, sträck armarna upp längs golvet. Dra foten och handen med maximal kraft. Böj sedan benen, krama knäna och pressa dem mot bröstet. Huvudet bör inte komma från golvet. Upprepa 5-6 gånger.
Gör övningarna regelbundet, och efter 3 veckor kommer du att se de första resultaten.