Under rubriken Diet: bovete kost
Tillbaka
För att skapa en perfekt muskulös korsett tillbaka riktat många övningar gymnastik Pilates, som utförs som en vanlig matta och använda specialutrustning. Här är vad du kan göra hemma. Utgångsläge: liggande på magen, med vapen i hand. Upp med händerna upp till taket, anslut bladet. Sedan, hålla händerna i luften, försök att föra dem närmare benen och svanka ryggont, händer samtidigt dra fötterna. Slappna ryggen, armarna väders, gå tillbaka till sidan och först därefter lägre till golvet. Har minst 12 repetitioner av minst 2-3 gånger i veckan. Stolt hållning garanteras.
Händer
Vackra och graciösa händer - är först och främst, en stor tonen triceps (muskler på baksidan av underarmen). Böj armarna framför dig, armbågar till sidorna; händerna håller lite sträckt expander (gummidämpare). Räta armbågarna, stretching expander och känna spänningen triceps. Det är viktigt att fastställa armbågarna på samma nivå. Slappna av i armen och grip återgång till sitt ursprungliga läge. Utför 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner.
Skinkorna
För att uppnå en snabb effekt "dra åt" skinkorna kombinera ett besök i lektioner cykel (på cyklar enligt brand musik) och styrkeövningar. Vilken är den mest effektiva? Ligg på rygg, hålla din högra benet böjt på golvet, och lyft upp vänster. På andas ut, prova så mycket som möjligt ovanför skinkorna och dra tillbaka från golvet (frånstötande medan hälen på höger fot). Du måste känna spänningen högra skinkan. Släpp ner till utgångsläget. Utför 20 reps och sedan växla ben. Försök att göra 3 set på varje ben. Denna övning är praktiskt eftersom den kan utföras på morgonen utan att komma ur sängen.
URRINGAD
För att upprätthålla en vacker bröst form och hudton dekolletage ett par gånger i veckan för att göra övningar med fitball. Sitt på en stol och sätta bollen på knä. Håll borstarna som borde vara på varje sida av bollen på bröstet nivå, armbågarna pekar åt sidorna. Skjut handflatorna på bollen och säkra spänningen i musklerna i 2-3 sekunder, slappna av. Utför 12-15 kompressioner med fixering. Få lite vila och ta en annan 2 tillvägagångssätt.
Lårens insida
För att spara välformade ben, rekommenderar vi 2-3 gånger i veckan för att ansluta konditionsträning (träning på ett löpband och elliptisk tränare), och se till att ett par gånger i veckan, gör-plie knäböj (balett knäböj) att träna musklerna i inre låret. Stå med fötterna bredare än axelbredd, expandera fot 45 grader. Utför knäböj, knäna pekar utåt projektions fötter. Om du gör 25-30 repetitioner med lätthet, komplicera dem - satte sig, räkna till 10 och därefter stiga.
Tryck
Luta dig tillbaka på en fitball, så att skinkorna och axlar var i luften, håll armarna utsträckta över huvudet och fötterna för samma komplexitet kan sättas närmare varandra. På andas ut, gör vridning av bålen och fenor att sträcka på benen. Gör det maximala antalet repetitioner tills du känner en brännande känsla i musklerna i pressen. Efter övningen, sänk axlarna och skinkor, arch ryggen och sträcka på musklerna. Utför ett par metoder. För synliga resultat ge upp på eftermiddagen den söta, mjöl och fett - bättre behandla kroppen med mat rik på protein.