Utförs självmassage kan bestå av strök, gnugga, knådning och vibrations kroppens muskler. En av de första platserna i den mänskliga kroppen som behöver en massage - nacke. De flesta av de människor som sitter framför en dator, lutar till bildskärmen. Denna hållning leder till inflammation av blodkärl och nerver, diskbråck, och således till svår smärta.
För att undvika detta måste du varje timme klättra från arbetsplatsen, en liten promenad och göra enkla övningar, men det behöver inte alltid har tid. Därför kan du bara göra massage utan att lämna arbetsplatsen.
Ögonen behöver lätt massage, liksom hela kroppen. Du kan, slutna ögon ögonlock massera fingrar i en cirkel, på ett eller annat sätt. Gentle handrörelser kan massera öronen, nacke, axlar och krage området.
Utföra en nackmassage, först av allt, är det nödvändigt att sträcka ut musklerna, det sänkte hakan ner och göra ett andetag, sedan långsamt luta huvudet åt vänster eller höger hand och försiktigt dra den till motsvarande axel. Sedan huvudet lutas fram och tillbaka, stretching musklerna.
Efter det, är hans händer lindade runt halsen vid basen av ryggraden och massagerörelser skickas till baksidan av huvudet. Det är nödvändigt, som om att fånga muskler och lyfta dem. Då måste man slipa förtryckande rörelser muskler som löper från halsen till skuldrorna. Utför sedan en liknande rörelse mot baksidan av huvudet.
Du kan massera trötta händer och fötter. Först måste vi aktivt gnugga sina händer, försiktigt massera hans fingrar, och sedan benen. Du behöver en bra massage på fotsulorna. Efter detta är det bra att sträcka händerna och gnugga händer, ben och lår över hela ytan.
För att undvika obehag från långa arbete vid datorn, måste du ständigt leta efter möjligheter att flytta och värma upp.