Beläget i en sluten avskild plats där ingen kommer att bry dig. Ta den mest bekväma position och slappna av. Försök att koncentrera dig på din egen andning.
Bemästra meditation Tonglen bäst att börja med den grundläggande nivån titeln "Tonglen situation." Försök att känna den negativa energin koncentreras omkring dig. Känns som du andas in den med luft. Den passerar genom dig, men inte skada ingen kropp, ingen receptor. Och vid utloppet, är all den negativa energi omvandlas till en positiv. Broadcast i miljön tydlighet, positiv och lugn: så du kommer att kunna förbättra sin miljö.
Efter effektivt övat de grundläggande stegen kan du gå vidare till "tonglenu för sig själva." Tänk dig att du har fusione de två enheterna. Först - full av godhet, medkänsla, empati och helande kraft. Andra - förolämpningar, förnedring, stolthet. I processen för meditation, försök att se det inre ögat, båda dessa enheter beskrivs i motsatta riktningar. De första strålar den andra lyser hans helande ljus, vilket upplösa alla negativa komponenter. Nu känns som en hel människa, fylld med bra.
Meditation Tonglen hjälp att klara inte bara med erfarenheter av dagen. Många människor har en komplex och smärtsamma upplevelser i det förflutna, som hindrar att leva i nuet. Försök att övervinna detta med nästa steg - ". Tonglen till livssituationer" Gå tillbaka i sina memoarer till en händelse som inte ger dig sinnesfrid. Men om du är upp till denna punkt utvisas honom från hans minne, nu tvärtom, öppen för att möta honom och låt insidan. Ta en titt på situationen objektivt och ge henne förlåtelse, ödmjukhet och lätthet. Och sedan låta henne ut och säga adjö för alltid.
Och slutligen, kan du gå till det högsta stadiet av denna gamla meditation - ". Tonglenu för andra" När du kommunicerar med personen i trubbel eller lidande, låt all sin smärta för sig själv. Försök att känna hur den här personen är dålig. Och sedan omvandla lidandet i energi skapelsens och helande. Skicka din älskade godhet och sparar ström. I det här fallet behöver du inte känna dig utmattad. Tvärtom är din själ fylld med tydlighet, energi, fred och upplysning.