Vakna upp på morgonen, alla brukar vill sova, särskilt om du måste gå upp tidigt. Ibland frukost överförs till jobbet, och då kan du dricka kaffe och smörgåsar. Samtidigt, tänker ingen som genom att dra den första måltiden saktar ner ämnesomsättningen, minskade kvoten av socker i blodet. Allt detta leder till en försämring av minne och uppmärksamhet.
Frukost, naturligtvis nödvändigt och viktigt. Det är bäst att hålla sig med biorytmer och frukost på morgonen 7-9.
Vilken typ av mat är bäst att äta på morgonen? Här är det nödvändigt att tala inte om en uppsättning produkter och sin balans. Tja, om B innehåller en tredjedel av det dagliga värdet av protein, två tredjedelar av normal kolhydrater och lite fett (ungefär en femtedel av sin dagliga konsumtion). Glöm inte om vitaminer och mineraler.
Vad du ska äta till frukost protein? Han har en utmärkt funktion - att ge en känsla av mättnad under en lång tid. Det finns en hel del protein i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, bönor, nötter, frön och svamp.
Konsumerade fetter bör omättade, då de kommer att absorberas snabbt och kommer att gynna kroppen. Är sådana fetter i avokado, mandel, jordnötter, solrosolja.
Hjälp kroppen att skaka av morgonsömn kolhydrater. Även här har sina egna regler: det är nödvändigt att välja långsamma kolhydrater, men inte snabbt. Med andra ord, inte äta frukost bullar och godis, bättre utnyttja mat från spannmål, flytande mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
Som en sista touch - kostfiber eller kolhydrater som inte bryts ner. De kallas också fiber. Fiber hjälper till att lura hungern, normaliserar ämnesomsättningen av fett, användbar för tarmen. Detta viktiga element har egenskapen att sakta ner absorptionen av kolhydrater och ger optimal fördelning av glukos. Fiber i stor mängd i havregryn och bröd gjort av grovt mjöl. Dessa produkter är de bästa och frukost för dem som tittar deras hälsa.